辦公室瑜伽 OL瑜伽 健康減肥兩不誤

　　每個女性都希望自己擁有一個美麗健康的身材，尤其是OL，但是長時間的久坐和對著電腦讓她們的身材更加的容易變形，對于工作繁忙的白領(lǐng)來說，瑜伽就是她們好的鍛煉方式，下面小編就為大家介紹幾招有效減肥的瑜伽動作。

　　腿部的伸展

　　動作效果：

　　這套動作能夠緩解我們的肌肉疲勞，塑造雙腿的腿型，提升臀部曲線，達到減肥的效果。

　　此體式共有三個動作，步驟③伸展腿部及臀部后側(cè)，步驟④伸展小腿外側(cè)，步驟⑤則伸展到大腿、臀部外側(cè)及鼠蹊內(nèi)側(cè)。

　　塑臀和塑腿的運動練習(xí)過后，進行這個體式，可全面伸展放松臀、腿肌群，修飾臀部和腿部線條。

　　動作：

　　1 從四足跪姿開始，雙手雙腳打開與肩同寬。

　　2 右腳伸直，勾住腳背，讓我們的腳趾頭對著天空。

　　3 吸氣預(yù)備，吐氣時，腹部往大腿靠近，停留5次呼吸，約30秒。

　　4 再深吸一口氣，吐氣左手抓住右腳腳趾頭，將腳掌往身體內(nèi)側(cè)壓，再次停留5次呼吸。

　　5 右膝蓋微彎，大腿和小腿夾角120°，腳底朝向左側(cè)，腳掌在鼻子的正下方，吸氣預(yù)備，吐氣腹部再次往大腿靠近，停留5次呼吸，約30秒。

　　完成后，調(diào)整呼吸，換另外一條腿做，重復(fù)動作3-4次。

　　一、弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　二、下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　三、俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　四、橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　五、駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　六、上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。