辦公室瑜伽 OL瑜伽 健康減肥兩不誤

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 14:29

  每個女性都希望自己擁有一個美麗健康的身材,尤其是OL,但是長時間的久坐和對著電腦讓她們的身材更加的容易變形,對于工作繁忙的白領(lǐng)來說,瑜伽就是她們好的鍛煉方式,下面小編就為大家介紹幾招有效減肥的瑜伽動作。

  腿部的伸展

  動作效果:

  這套動作能夠緩解我們的肌肉疲勞,塑造雙腿的腿型,提升臀部曲線,達到減肥的效果。

  此體式共有三個動作,步驟③伸展腿部及臀部后側(cè),步驟④伸展小腿外側(cè),步驟⑤則伸展到大腿、臀部外側(cè)及鼠蹊內(nèi)側(cè)。

  塑臀和塑腿的運動練習(xí)過后,進行這個體式,可全面伸展放松臀、腿肌群,修飾臀部和腿部線條。

  動作:

  1 從四足跪姿開始,雙手雙腳打開與肩同寬。

  2 右腳伸直,勾住腳背,讓我們的腳趾頭對著天空。

  3 吸氣預(yù)備,吐氣時,腹部往大腿靠近,停留5次呼吸,約30秒。

  4 再深吸一口氣,吐氣左手抓住右腳腳趾頭,將腳掌往身體內(nèi)側(cè)壓,再次停留5次呼吸。

  5 右膝蓋微彎,大腿和小腿夾角120°,腳底朝向左側(cè),腳掌在鼻子的正下方,吸氣預(yù)備,吐氣腹部再次往大腿靠近,停留5次呼吸,約30秒。

  完成后,調(diào)整呼吸,換另外一條腿做,重復(fù)動作3-4次。

  一、弓式變式

  俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

  二、下狗式變式

  采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

  三、俯臥扭動式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

  四、橋式

  仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  五、駱駝式

  采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

  六、上狗式變式

  俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

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