排毒瑜伽 排毒瑜伽 刺激腸道消除便

　　很多辦公室一族因為久坐還有不規(guī)律的飲食習慣，讓我們的體內(nèi)積累很多毒素，這樣就會引起排便不暢，便秘，面色難看，小腹增大這些癥狀，那么有什么運動可以改善這個問題呢?下面小編就跟大家講一套能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作。

　　1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸

　　丹田的位置：丹田在肚臍下面大概3-4厘米的地方。

　　step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

　　step2 自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

　　我們在呼吸的時候應該把注意力集中在丹田的地方。

　　2、活化腸動力!瑜伽船式和橋式

　　加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側，腳背繃直。

　　step2 一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。

　　如果你覺得這個動作對于你來說的話會比較難，那么你可以先只抬起一條腿。

　　step3 小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　橋式

　　step1 仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

　　step2 手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3 保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　3、放松運動

　　通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　step1 兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2 兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3 一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復動作。