瘦腰瑜伽 幾招能鍛煉背部肌肉的瑜伽

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 17:42

  現(xiàn)在很多的白領都會有各種各樣的腰椎的問題,脊椎是我們的支撐器,要是我們的脊椎有問題,那么我們整個人的精神就會很不好,下面小編為大家介紹幾招能夠幫助我們強健背部肌肉,改善脊椎問題的瑜伽動作,一起來學習一下吧。

  1、蝗蟲式

  減肥效果:

  這個體式可以幫助我們刺激消化器官,排除疝氣。還可以增加脊椎的彈性。

  這個體式還可以消除下背部和腰部的疼痛,對椎間盤、腿部也很有益處。膀胱和前列腺也能夠通過練習這個體式獲得益處,并保持健康。

  2、踮腳翹臀式

  做法:

  1 保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。

  2 提臀,踮起腳尖,將我們身體的重心轉移到腳底的邊上,然后再慢慢的轉移到腳趾跟的位置。

  3 使身體處于放松狀態(tài),呼吸要有節(jié)奏。

  減肥效果:

  增強心肺功能,保持良好體形,能夠解憂排壓,防治頸椎疾病,提高睡眠質量,預防骨質疏松。

  3、瑜伽球側抬腿式練法

  做法:

  1 側臥的狀態(tài)下,把減肥球夾在兩腳踝之間,一只手托住頭部,另一只手撐在地上。

  2吸氣,腰部和腹部用力,讓我們的身體成一條直線,兩條腿微微往前傾。

  3 呼氣的同時,用腳后跟夾緊減肥球,雙腿慢慢抬高約10厘米。再吸氣,把腿放下。反方向重復同樣的動作。

  如果用一只手托住頭部感覺不舒服,也可以把頭自然平放在地面上。

  減肥效果:

  這是雙腿向一側伸直,抬起減肥球的一種運動這個運動能夠增強腰部彈注,還能消除大腿和臀部贅肉,使大腿和臀部更富彈性。

  如果長時間站立或者忙碌一整天后進行該運動,可以有效緩解疲勞,需注意的是運動過程中要保持正確姿勢。忍住腰部疼痛。

  4、天鵝潛水式

  做法:

  俯臥位,腹部貼于墊上,兩腿伸直,腳尖稍稍繃直。手掌向下平放于墊子上,并保持其在雙肩正下方。

  兩腳向遠處伸展,由髖部發(fā)力推向腳趾,并將雙胸微微抬離墊子。同時,伸直雙臂,將軀干抬高慢慢離開墊子。屈曲雙臂使身體向前搖動。

  提高難度:當身體向前搖動時,將雙臂慢慢地在身體前方打開,然后使掌心轉向上方。

  呼吸方式:抬高身體的過程,吸氣;降低身體的過程,呼氣。

  注意事項:

  盡量專注于身體的伸展,同時要將兩臂伸直。身體向前搖動時,把胸骨想象成車輪的輪緣。夾緊臂部。避免胸廓下沉。

  參避免肩部聳起。伸長頸部(抬高下頜)。背下部與兩腿一起伸展。上身下降的過程中不要突然垮下。運動過程中保持脊柱成弓形。

  減肥效果:

  加強背部伸肌,胭繩肌和臀肌的力量;伸展胸部、腹部及髖部屈肌;強化脊柱伸展的控制能力。

  5、橋式

  減肥效果:收緊臀部肌肉,消除大腿后側贅肉,使臀部線條更翹。鍛煉胸部、頸椎、大腿和手臂,讓身體更具曲線美。消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促進全身血液循環(huán)。

  6、頭頂輪式

  減肥效果:

  頭頂輪式可使臀肌緊實,預防下垂,強化腿力,并可刺激頭頂穴位,控摩頭部,使頭腦清晰,增強記憶力,并可矯正駝背現(xiàn)象。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 瘦腰瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁