瘦腿瑜伽 告別在椅子上坐出來的粗壯
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2015-07-14 16:37現代的白領由于長時間的久坐,還有不愛運動,久而久之就會讓腿部,臀部還有腰部變形,堆積很多脂肪,那么有什么什么瑜伽動作可以幫助我們完善我們的曲線呢?下面小編就為大家介紹幾招可以幫助我們改善腿部曲線。
瑜伽攻略:蹬自行車式
練習的功效:這個動作可以很好的刺激大腿和腹部的肌肉,幫我們完善腿部曲線。
練習時間:下班后
練習場合:在家中
練習次數:5-10次
輔助工具:墊子
方便系數:五顆星
動作:
1 仰臥,雙手自然放在臀部兩側的地板上。
2 吸氣,雙腿同時向上抬高,垂直于地面。
3 呼氣,微微的彎曲我們的膝蓋,想象我們在騎自行車。
4 保持自然呼吸,多蹬幾次,緩緩收腿。
練習的要領:
呼吸要保持自然,蹬腳的動作要緊湊連貫。
瑜伽攻略:椅上抬腿式
練習的功效:使腿部肌肉變結實,預防贅肉的產生與堆積,伸展腿部后側肌肉和韌帶,美化腿部線條。
練習時間:上班時
練習場合:辦公室
練習次數:5-10次
輔助工具:椅子
方便系數:五顆星
練習的要領:
在練習的時候要注意調整呼吸。
動作:
1 坐在椅子的二分之一處,挺直腰背,雙腿并攏,小腿保持與地面垂直,眼睛平視前方。
2 吸氣將右腿向前平伸,呼氣,屈膝還原,再次吸氣,左腿向前延伸,呼氣,還原。
3 吸氣,雙腿同時向前延伸;吸氣,屈膝,還原。
4 充分練習后,身體回正,呼氣,放松。