瘦腿瑜伽 告別在椅子上坐出來的粗壯

　　現(xiàn)代的白領(lǐng)由于長時間的久坐，還有不愛運動，久而久之就會讓腿部，臀部還有腰部變形，堆積很多脂肪，那么有什么什么瑜伽動作可以幫助我們完善我們的曲線呢?下面小編就為大家介紹幾招可以幫助我們改善腿部曲線。

　　瑜伽攻略：蹬自行車式

　　練習(xí)的功效：這個動作可以很好的刺激大腿和腹部的肌肉，幫我們完善腿部曲線。

　　練習(xí)時間：下班后

　　練習(xí)場合：在家中

　　練習(xí)次數(shù)：5-10次

　　輔助工具：墊子

　　方便系數(shù)：五顆星

　　動作：

　　1 仰臥，雙手自然放在臀部兩側(cè)的地板上。

　　2 吸氣，雙腿同時向上抬高，垂直于地面。

　　3 呼氣，微微的彎曲我們的膝蓋，想象我們在騎自行車。

　　4 保持自然呼吸，多蹬幾次，緩緩收腿。

　　練習(xí)的要領(lǐng)：

　　呼吸要保持自然，蹬腳的動作要緊湊連貫。

　　瑜伽攻略：椅上抬腿式

　　練習(xí)的功效:使腿部肌肉變結(jié)實，預(yù)防贅肉的產(chǎn)生與堆積，伸展腿部后側(cè)肌肉和韌帶，美化腿部線條。

　　練習(xí)時間：上班時

　　練習(xí)場合：辦公室

　　練習(xí)次數(shù)：5-10次

　　輔助工具：椅子

　　方便系數(shù)：五顆星

　　練習(xí)的要領(lǐng)：

　　在練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸。

　　動作：

　　1 坐在椅子的二分之一處，挺直腰背，雙腿并攏，小腿保持與地面垂直，眼睛平視前方。

　　2 吸氣將右腿向前平伸，呼氣，屈膝還原，再次吸氣，左腿向前延伸，呼氣，還原。

　　3 吸氣，雙腿同時向前延伸;吸氣，屈膝，還原。

　　4 充分練習(xí)后，身體回正，呼氣，放松。