瑜伽動(dòng)作 瑜伽塑身前的熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-14 15:39在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我們也應(yīng)該像做其他練習(xí)一樣,先做一下熱身動(dòng)作,這樣可以保證我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候能夠不容易受傷,下面小編就為大家講三套瑜伽熱身動(dòng)作,扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓箭步、踏抬,一起跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
瑜伽塑身前的熱身運(yùn)動(dòng)-扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓箭步、踏抬
扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì):
站姿,提起腰椎,兩只腳微微張開(kāi)跟肩膀一樣寬,放松我們的頸部,兩只手放在身體的兩側(cè)。
操作次數(shù):
4個(gè)動(dòng)作為1個(gè)8拍,完成后換邊操作,反復(fù)4個(gè),共8個(gè)8拍。
動(dòng)作:
1 、雙手向前伸直,掌心相對(duì)。
2 、身體慢慢的轉(zhuǎn)向右邊,右手朝著后面伸直,眼睛看著我們手指的方向。
3 、將手放下。
弓箭步
預(yù)備姿勢(shì):
直立,雙腳張開(kāi)約2倍肩寬。
操作次數(shù):
A組2個(gè)動(dòng)作,來(lái)回2次為1個(gè)8拍,反復(fù)操作8次,共8個(gè)8拍。
B組2個(gè)動(dòng)作,重復(fù)做8次。
動(dòng)作:
A組
1 、右膝彎曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝蓋不超過(guò)腳尖,腳趾和膝蓋皆朝向右方,左腿伸直)。
2 、右手向左上方伸直,左膝彎至弓箭步,膝蓋不超過(guò)腳尖。
B組
1、換邊操作。
2、回到①姿勢(shì)。
踏抬腿
預(yù)備姿勢(shì):
直立,雙腳張開(kāi)約2倍肩寬。
操作次數(shù):
4個(gè)動(dòng)作為1個(gè)8拍,反復(fù)8次,共8個(gè)8拍。
動(dòng)作:
1、腳打開(kāi)1.5倍肩寬,向下蹲,雙手叉腰。
2、右腳蹬直,左腳伸直離地,雙手向上舉。
3、 回到①姿勢(shì)。
4、左腳蹬直,右腳伸直離地,雙手向上舉。