瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽 讓你告別蘿卜腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-14 16:28

  現(xiàn)代的白領(lǐng)經(jīng)常性的久坐,就會(huì)導(dǎo)致身體血液不循環(huán),造成下半身會(huì)累計(jì)很多的毒素,長(zhǎng)此以往就會(huì)形成蘿卜腿,有的白領(lǐng)會(huì)做很劇烈的運(yùn)動(dòng),但是卻沒(méi)有效果,所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候,應(yīng)該找準(zhǔn)方法,不能盲目的去練習(xí)。

  瑜伽攻略:剪刀式

  練習(xí)的功效: 這個(gè)招式可以拉伸腿部的肌肉, 減掉大腿的贅肉,完善腿型。

  練習(xí)時(shí)間:上班時(shí)

  練習(xí)場(chǎng)合:辦公室

  練習(xí)次數(shù):5-10次

  輔助工具:椅子

  方便系數(shù):五顆星

  動(dòng)作:

  1 坐在凳子的二分之一處,挺直腰背,雙腿并攏,小腿保持與地面垂直,眼睛平視前方。

  2 吸氣,雙腿同時(shí)抬起向前延伸,與地面保持平行,上體微微后仰。

  3 調(diào)整呼吸,兩條腿擺成剪刀壯,膝蓋要伸直。

  4 動(dòng)作練習(xí)多次后,慢慢將雙腿并攏、平伸、呼氣、屈膝,上身回正,放松身體。

  練習(xí)的要領(lǐng):

  雙手可抓在椅側(cè),穩(wěn)住身體重心,以便雙腿運(yùn)動(dòng)。

  瑜伽攻略:?jiǎn)瓮犬?huà)圈式

  練習(xí)的功效:消除大腿贅肉,改善小腿曲線(xiàn),可美化腿部線(xiàn)條,促進(jìn)血液循環(huán)。

  練習(xí)時(shí)間:下班后

  練習(xí)場(chǎng)合:在家中

  練習(xí)次數(shù):5-10次

  輔助工具:墊子

  方便系數(shù):四顆星

  動(dòng)作:

  1 臥姿,兩只手放在身體的兩邊,掌心向下,兩條腿彎曲,吸氣,抬起左腿,伸直。

  2 呼氣,舉著左腿從高處向左,向下按逆時(shí)針?lè)较蚓徛禺?huà)圈。

  3 保持呼吸,左腿畫(huà)到低處,收起,屈膝。

  4 吸氣,抬起右腿,向上伸直。

  5 依照順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞起來(lái)。

  6 右腿環(huán)繞到低處,收起,屈膝。

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