瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽 讓你告別蘿卜腿

　　現(xiàn)代的白領(lǐng)經(jīng)常性的久坐，就會(huì)導(dǎo)致身體血液不循環(huán)，造成下半身會(huì)累計(jì)很多的毒素，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成蘿卜腿，有的白領(lǐng)會(huì)做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是卻沒(méi)有效果，所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，應(yīng)該找準(zhǔn)方法，不能盲目的去練習(xí)。

　　瑜伽攻略：剪刀式

　　練習(xí)的功效： 這個(gè)招式可以拉伸腿部的肌肉， 減掉大腿的贅肉，完善腿型。

　　練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)

　　練習(xí)場(chǎng)合：辦公室

　　練習(xí)次數(shù)：5-10次

　　輔助工具：椅子

　　方便系數(shù)：五顆星

　　動(dòng)作：

　　1 坐在凳子的二分之一處，挺直腰背，雙腿并攏，小腿保持與地面垂直，眼睛平視前方。

　　2 吸氣，雙腿同時(shí)抬起向前延伸，與地面保持平行，上體微微后仰。

　　3 調(diào)整呼吸，兩條腿擺成剪刀壯，膝蓋要伸直。

　　4 動(dòng)作練習(xí)多次后，慢慢將雙腿并攏、平伸、呼氣、屈膝，上身回正，放松身體。

　　練習(xí)的要領(lǐng)：

　　雙手可抓在椅側(cè)，穩(wěn)住身體重心，以便雙腿運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽攻略：?jiǎn)瓮犬?huà)圈式

　　練習(xí)的功效：消除大腿贅肉，改善小腿曲線(xiàn)，可美化腿部線(xiàn)條，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　練習(xí)時(shí)間：下班后

　　練習(xí)場(chǎng)合：在家中

　　練習(xí)次數(shù)：5-10次

　　輔助工具：墊子

　　方便系數(shù)：四顆星

　　動(dòng)作：

　　1 臥姿，兩只手放在身體的兩邊，掌心向下，兩條腿彎曲，吸氣，抬起左腿，伸直。

　　2 呼氣，舉著左腿從高處向左，向下按逆時(shí)針?lè)较蚓徛禺?huà)圈。

　　3 保持呼吸，左腿畫(huà)到低處，收起，屈膝。

　　4 吸氣，抬起右腿，向上伸直。

　　5 依照順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞起來(lái)。

　　6 右腿環(huán)繞到低處，收起，屈膝。