很多人都想用喲一雙迷人性感的胸部,可是由于各種各樣的原因,很多人不得不面臨著胸部下垂的問題,那么有沒有什么瑜伽動作可以幫助我們改善這個問題呢?下面小編就為大家介紹三招可以幫助我們防止胸部下垂的瑜伽動作。
瑜伽攻略:擴胸半蹲式
練習(xí)的功效:能夠幫助我們豐胸,改正胸下垂的癥狀,還能改正駝背。
上班時間:隨時
練習(xí)場合:隨地
練習(xí)次數(shù):5-10次
輔助工具:無
方便系數(shù):五顆星
動作:
1 站立,雙腿并攏,伸直。
2 雙腳分開一肩寬。
3 呼氣,下蹲,放松我們的腰部。
4 吸氣,雙手握拳提起平舉。
5 呼氣,手臂兩側(cè)打開向后方伸展,頭胸后仰。
練習(xí)的要領(lǐng):
盡量擴胸,每秒保持5-10秒,這樣效果才會明顯。
瑜伽攻略:隆胸式
練習(xí)的功效:可以幫助我們美化胸部的線條,防止胸部下垂,緩解腰酸背痛。
上班時間:上班時
練習(xí)場合:辦公室
練習(xí)次數(shù):5-10次
輔助工具:椅子
方便系數(shù):五顆星
動作:
1 坐在椅子的三分之一處,挺直腰背,小腿與地面垂直,雙腿并攏。
2 吸氣時,將雙手抬起,十指交叉,翻轉(zhuǎn)手掌,掌心向上,手臂無限向上抬升。
3 呼氣,低頭,下巴貼緊胸鎖骨,眼睛看向胸部。
4 吸氣,抬頭;呼氣,松開雙手,緩緩放下,繞到背后,再次十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心,向下;雙肩打開,挺直腰背。
5 呼氣,頭、胸自然后仰;盡量使手掌貼近椅子。
6 吸氣,回正身體;松開雙手,自然垂放于體側(cè),放松身體。
練習(xí)的要領(lǐng):
注意動作準備,配合呼吸進行,每一步都盡量做到極限。
瑜伽攻略:雀式
練習(xí)的功效:擴展胸腔,解除胸部壓力,柔軟僵硬的脖頸,訓(xùn)練平衡感。
練習(xí)時間:下班后
練習(xí)場合:在家中
練習(xí)次數(shù):5-10次
輔助工具:墊子
方便系數(shù):四顆星
動作:
1 成四角板凳狀跪立,手臂雙腿垂直地面。
2 左腿向前邁出,屈膝落地;腳收至右大腿根處,膝蓋指向前方。
3 吸氣,直立起上身,臀部不要坐于地板,雙手兩側(cè)打開。
4 吸氣,手臂向后打開,同時,頭胸后仰。還原,換腳做。
練習(xí)的要領(lǐng):
后仰時如果重心不穩(wěn),可先停住呼吸,身體平衡后再繼續(xù)呼吸。