瘦腰瑜伽 三招助你水桶腰變水蛇腰

　　擁有一個完美的水蛇腰是很多人夢寐以求的事情，那么有沒有什么瑜伽動作能夠幫助我們快速的扔掉水桶腰變身水蛇腰呢?下面小編就為大家介紹三招瑜伽動作側(cè)斜板式，簡易脊柱扭轉(zhuǎn)和上輪式變體，幫你快速瘦腰。

　　側(cè)斜板式

　　動作：

　　1、右側(cè)臥姿，把我們的右腳伸直，左腳稍微彎曲，使我們的左腳掌放在右膝的瑜伽墊子上。

　　右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　2 、吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手。

　　吐氣，左腳慢慢的往前面移動，后與右腳并攏。

　　輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。

　　3 、深呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢，仰臥放松，均勻呼吸，再重復(fù)另一側(cè)練習(xí)。

　　減肥效果：

　　緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。

　　注意事項(xiàng)：在做這套動作的時候要保持身體的放松。

　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法：

　　1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　3、將右手放到右腳邊，左手伸向背后。

　　4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　減肥效果：有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。

　　上輪式變體

　　做法：

　　1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　2、身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原。

　　減肥功效：

　　想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來練習(xí)一下這個體式吧。只要堅持練習(xí),就可以練出小蠻腰!

　　消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強(qiáng)膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。

　　注意事項(xiàng)：

　　上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。

　　應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來做這個練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。