瘦腰瑜伽 幾招快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-14 17:17

  到了夏天是展示曼妙身材的時(shí)候,可是由于長(zhǎng)期坐在電腦前,很多辦公室一族都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰變粗了,那么我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  坐球側(cè)角伸展式

  做法:

  1、首先我們坐在球面的三分之二處,打開兩只腳,右膝垂直腳跟,左膝伸直。

  用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送,試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上。

  2、手臂延身體兩側(cè)打開,保持與地面平行,眼睛看像左手的指尖。

  3、呼氣,彎腰,手掌心放在右腳上,兩只手臂跟地面垂直。

  可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個(gè)平面上。

  4、上方手臂向側(cè)伸展,大臂能夠貼合到面頰。達(dá)到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

  5、吸氣起身還原回到坐姿。

  6、換另一邊重復(fù)做。

  減肥效果:

  鍛練大腿的股四頭肌,增加腿部力量,減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官,對(duì)于消化吸收功能起到幫助的作用。

  拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下,舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

  注意事項(xiàng):

  始終保持身體在一個(gè)平面上,如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感,可以讓目光看向下面的腳背。

  幻椅式

  減肥效果:這個(gè)體式不僅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩,還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

  可緩解肩部僵硬,增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜,對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩,擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。

  束角式

  減肥效果:按摩卵巢,使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進(jìn)腹部血液循環(huán),糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。

  懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì),分娩時(shí)將更容易。

  雙角第一式

  減肥效果:做這個(gè)體式可以使血液慢慢循環(huán)到大腦,激活和增加腦細(xì)胞活力,讓精神放松,對(duì)壓力過大,失眠,頭疼,焦慮,抑郁,腦供血不足等人群非常有幫助。

  半月式

  減肥效果:活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。拉伸腿部肌肉,美化腿部線條。鍛煉身體的平衡能力,集中注意力。

  三角伸展式

  減肥效果:消除腰腹部贅肉,增加身體柔韌度和靈活度。促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),矯正脊柱,使身形更健美挺拔。

  鴿子式

  減肥效果:使腿部肌肉更緊致,減少大腿脂肪,防止臀部下垂。拉伸腳背,靈活雙臂、雙腿、肩部的關(guān)節(jié),矯正腰椎異常。

  通過扭曲上身軀干,加快胸部的血液循環(huán),平衡胸腺分泌。健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促進(jìn)激素分泌。

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