瘦腰瑜伽 幾招快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　到了夏天是展示曼妙身材的時(shí)候，可是由于長(zhǎng)期坐在電腦前，很多辦公室一族都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰變粗了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　坐球側(cè)角伸展式

　　做法：

　　1、首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上。

　　2、手臂延身體兩側(cè)打開，保持與地面平行，眼睛看像左手的指尖。

　　3、呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個(gè)平面上。

　　4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達(dá)到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、吸氣起身還原回到坐姿。

　　6、換另一邊重復(fù)做。

　　減肥效果：

　　鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官，對(duì)于消化吸收功能起到幫助的作用。

　　拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　注意事項(xiàng)：

　　始終保持身體在一個(gè)平面上，如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感，可以讓目光看向下面的腳背。

　　幻椅式

　　減肥效果：這個(gè)體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。

　　束角式

　　減肥效果：按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進(jìn)腹部血液循環(huán)，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。

　　懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，分娩時(shí)將更容易。

　　雙角第一式

　　減肥效果：做這個(gè)體式可以使血液慢慢循環(huán)到大腦，激活和增加腦細(xì)胞活力，讓精神放松，對(duì)壓力過大，失眠,頭疼，焦慮，抑郁，腦供血不足等人群非常有幫助。

　　半月式

　　減肥效果：活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。

　　三角伸展式

　　減肥效果：消除腰腹部贅肉，增加身體柔韌度和靈活度。促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，矯正脊柱，使身形更健美挺拔。

　　鴿子式

　　減肥效果：使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關(guān)節(jié)，矯正腰椎異常。

　　通過扭曲上身軀干，加快胸部的血液循環(huán)，平衡胸腺分泌。健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進(jìn)激素分泌。