美臀瑜伽 教你如何塑造豐滿的臀圍

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 17:30

  現(xiàn)在的工作方式,讓很多人變成了久坐一族,久坐對我們的危害是非常的大的,其中危害大的就是我們的臀部,臀部會變得扁平,沒有彈性,那么有什么樣的瑜伽動作可以幫助我們改善這個問題呢?下面小編就為大家介紹幾招。

  1、虎式

  減肥效果:

  這個招式能夠訓練我們的平衡感。

  美化手腳曲線,雕塑臀部。預(yù)防手腳并攏,促進新陳代謝。

  重復次數(shù):5次

  注意:

  ① 伸展腿部時,需收緊臀部的肌肉且將背部挺直,有拉伸感。

  ② 我們在彎曲腿的時候,要把我們的背部拱起來,腹部向里面收。

  2、駱駝式

  燃脂功效:

  收緊臀部下緣,將臀線上提,減少臀部兩側(cè)及大腿連接處的贅肉。

  擴張胸部,頸部得到伸展,糾正圓肩駝背的不良體態(tài)。

  重復次數(shù):2次

  增加難度:

  高跪姿預(yù)備,呼氣時將右手扶于右腳踝,吸氣時左手向上伸,視線看向上方。大腿垂直于地面,呼氣,將頭轉(zhuǎn)向右,頭頂延伸,保持左手向上,提升胸部,自然呼吸30秒,將雙手扶于腳跟,換另一邊練習。

  降低難度:

  如果覺得這個動作比較難的話,就可以放一塊瑜伽磚。

  3、毗濕奴式

  燃脂功效:

  糾正變形的骨盆,糾正大部分骨盆變形造成的臀部不良姿態(tài),恢復迷人體態(tài)。

  重復次數(shù):5次

  注意:

  側(cè)臥時,整個身體成一條直線,不要向后撅臀,也不要向前挺胯;保持肩膀不聳起。腿部抬高時,注意保持身體的平衡,不要向后倒或是向前傾。

  降低難度:

  手沒辦法握住腳時,不妨借助瑜伽伸展帶,用瑜伽伸展帶圈住腳心,手拉住伸展帶即可。

  4、后抬腿式

  燃脂功效:

  收緊臀部的肌肉,消除多余的脂肪,塑造緊翹的臀形。

  充分拉伸腿部的線條,美化下半身線條,打造纖細美腿。

  重復次數(shù):3次

  注意:

 ?、?收緊下半身的肌肉后,再將一條腿抬起。保持姿勢時,使腰腹部和臀部處于收縮狀態(tài)。

 ?、?若腰部較緊,可將下方腿靠在小腿前側(cè),保持上側(cè)臀部和腿部的收縮。

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