瑜伽常識(shí) 帶你了解瑜伽的呼吸技巧

　　現(xiàn)在越來越多人開始熱衷于練習(xí)瑜伽，聯(lián)系好瑜伽的第一步就是能夠掌握正確的呼吸方法，我們只有正確的來調(diào)息了，才能讓我們練習(xí)的瑜伽事半功倍，下面小編就簡(jiǎn)單的為大家介紹一下初級(jí)呼吸技巧，高級(jí)呼吸機(jī)巧以及注意事項(xiàng)。

　　調(diào)息法的是Prana ayama，這個(gè)意思就是生命之氣的延長(zhǎng)。

　　因此，調(diào)息法就是延長(zhǎng)呼吸的藝術(shù)，而且通過呼吸，加固我們體內(nèi)的生命之氣和能蚤.呼吸是大腦和舟體的連接物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機(jī)勃勃。

　　調(diào)息法是一種通過呼吸，凈化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，并平息大腦活動(dòng)。

　　讓我們的身體和大腦產(chǎn)生靈境的樣子，在冥想之前有效的調(diào)整我們的呼吸，能后有效的集中我們的注意力。

　　初級(jí)呼吸技巧

　　1、對(duì)于所有呼吸技巧來說，都需要進(jìn)行五到二十個(gè)回合(一個(gè)回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。

　　2、除非另外說明，請(qǐng)保持一個(gè)舒服的坐姿。

　　3、在一個(gè)瑜伽練習(xí)過程中，挑選一個(gè)到三個(gè)技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。

　　高級(jí)呼吸技巧

　　這種呼吸技巧要有一年的初級(jí)呼吸經(jīng)驗(yàn)才可以練習(xí)。

　　總結(jié)

　　初級(jí)呼吸技巧

　　1、分段式呼吸

　　2、勝利調(diào)息法

　　3、清涼調(diào)息法之西他利

　　4、清涼調(diào)息法之西卡利

　　5、蜜蜂調(diào)息法

　　6、獅子調(diào)息法

　　7、交換鼻孔調(diào)息法

　　8、噢姆發(fā)音

　　高級(jí)呼吸技巧

　　1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法

　　2、圣光調(diào)息法

　　3、收束功一收v收束法.會(huì)陰收束法和收腹收束法

　　如果你符合以下情況，請(qǐng)不要練習(xí)摒住呼吸：

　　1、你已經(jīng)懷孕了

　　2、你患有以前提到過的任何癥狀

　　3、你初學(xué)瑜伽

　　一般注意事項(xiàng)

　　1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。

　　2、如果你在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，感到任何不適。或者產(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請(qǐng)?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　在肺部和身體通過瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進(jìn)行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。