現(xiàn)在越來越多人開始熱衷于練習(xí)瑜伽,聯(lián)系好瑜伽的第一步就是能夠掌握正確的呼吸方法,我們只有正確的來調(diào)息了,才能讓我們練習(xí)的瑜伽事半功倍,下面小編就簡單的為大家介紹一下初級呼吸技巧,高級呼吸機巧以及注意事項。
調(diào)息法的是Prana ayama,這個意思就是生命之氣的延長。
因此,調(diào)息法就是延長呼吸的藝術(shù),而且通過呼吸,加固我們體內(nèi)的生命之氣和能蚤.呼吸是大腦和舟體的連接物,通過呼吸,我們接收到生命之氣,這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。
調(diào)息法是一種通過呼吸,凈化身體本身及其微妙的組織方式,它能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來,讓大腦的注意力更加集中,并平息大腦活動。
讓我們的身體和大腦產(chǎn)生靈境的樣子,在冥想之前有效的調(diào)整我們的呼吸,能后有效的集中我們的注意力。
初級呼吸技巧
1、對于所有呼吸技巧來說,都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明,請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習(xí)過程中,挑選一個到三個技巧,所有呼吸都要使用鼻子,除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經(jīng)驗才可以練習(xí)。
總結(jié)
初級呼吸技巧
1、分段式呼吸
2、勝利調(diào)息法
3、清涼調(diào)息法之西他利
4、清涼調(diào)息法之西卡利
5、蜜蜂調(diào)息法
6、獅子調(diào)息法
7、交換鼻孔調(diào)息法
8、噢姆發(fā)音
高級呼吸技巧
1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
2、圣光調(diào)息法
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法
如果你符合以下情況,請不要練習(xí)摒住呼吸:
1、你已經(jīng)懷孕了
2、你患有以前提到過的任何癥狀
3、你初學(xué)瑜伽
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。
2、如果你在進行這些練習(xí)時,感到任何不適?;蛘弋a(chǎn)生任何癥狀,例如頭暈或反胃,請?zhí)上聛恚雠P放松功或兒童式放松幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后,才能進行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端,剛好在放松練習(xí)和冥想之前。