減壓瑜伽 減壓健身瑜伽教程 恢復(fù)活力

　　在平時(shí)的日常生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中，因?yàn)閴毫^(guò)大，經(jīng)常會(huì)讓我們產(chǎn)生頭暈，四肢酸痛的問(wèn)題，那么有什么什么辦法可以讓我們緩解一下壓力呢?下面小編就為大家介紹一套能夠減壓的瑜伽動(dòng)作，讓我們一天的生活精神飽滿(mǎn)，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　1、勇士一式

　?、僬咀?，右腳向前，左腳向后，中間距離三步。

　　②左膝微屈，使小腿垂直于地面。

　?、垭p臂向上舉起，指向天空，與髖同寬。

　?、茴^望著天空，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸10秒，換另一邊做。

　　2、勇士二式

　　①左腳前移約兩步寬，腳尖向側(cè)。

　?、趶澢笙ィ眢w下壓，使小腿與大腿成直角。

　?、蹆杀燮脚e至肩高，五指并攏，掌心朝下。注意，兩臂成同一直線，平行于地面。

　　④眼睛看著我們的右手指，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸10次。

　　3、樹(shù)式

　?、匐p腳站立，雙手垂放身體兩側(cè)。

　?、趯⒅匦穆D(zhuǎn)移到左腳，右腳向內(nèi)側(cè)緩慢彎曲抬起，輕輕抵在左小腿脛骨內(nèi)側(cè)。身體柔軟者，可上移至左膝處。

　?、垭p手合十置于胸前，成祈禱狀。

　?、芫S持動(dòng)作并呼吸5-10次，換邊重復(fù)。

　　4、橋式

　?、倨教稍诘孛?，兩腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼住臀部。

　　②雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　?、鄞笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬起臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、茈p手放在臀下手指交扣。

　　5、駝式變體1

　?、匐p腳跪地，小腿平放在地上，繃直腳尖，腳板朝上，大腿垂直于地面。

　　②挺胸收腹，并將雙手抵在腰背，吸氣。

　　③腰部用力，慢慢將身體向后彎，頭向上看。

　?、芎魵?，再緩慢地恢復(fù)原狀。

　　6、駝式 變體2

　?、匐p腳跪地，小腿平放在地上，繃直腳尖，腳板朝上，大腿垂直于地面。

　?、谘坑昧Γ仙砭徛蚝髲澢?，直至雙手觸碰到腳踝，呼氣。

　　③頸部放松，頭向上看。維持動(dòng)作并呼吸5-10次。

　　7、雄獅式