減壓瑜伽 用瑜伽球做6個減壓瑜伽動作

　　瑜伽球在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中起到很大的作用，瑜伽球的質(zhì)地柔軟，可以舉，騎，壓。拍等，可以鍛煉人的平衡性，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多人也面臨著越來越多的壓力，下面小編就為大家介紹一套能夠減壓的瑜伽動作。

　　利用瑜伽健身球做6個減壓瑜伽動作

　　1、坐在凳子上，雙手撐住邊緣，，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。

　　2、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。腳腕撥動瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。

　　稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。

　　3、俯臥，彎曲我們的肘部，前臂放在瑜伽球上，腳后跟踮起來，讓我們的腹部慢慢的抬起，然后放下。

　　4、坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。

　　5、直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。

　　手放松，回到起始姿勢，重復(fù)。

　　6、兩只腳微微張開，兩只手捧著瑜伽球，舉過頭頂，膝蓋稍微彎曲，彎下腰，身體往前面傾，讓瑜伽球在我們兩個腿之間來回擺動。

　　5招減壓瑜伽 增加免疫力 擊退病菌

　　1、直立，雙腳并攏，雙手自胸前合十，慢慢盡力往上伸展，兩腳分開，左腳及上半身向左轉(zhuǎn)90°，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)。

　　左腿屈膝成弓步，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腿向后伸，膝蓋要直，仰頭，眼睛凝神雙手，努力伸展脊柱，保持姿勢呼吸3次。

　　慢慢回到起始姿勢，反方向重復(fù)。

　　2、盤腿坐下，腰背挺直，雙手于胸前合十，雙臂張開，伸直，掌心向外。

　　3、坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　4、坐下，雙腿向前伸直，雙手置于體側(cè)稍后位置，十指向前，上身后仰，屈膝使雙腳腳心貼地，以雙手作支撐，臀部抬起，全身伸直，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　5、坐下，右腿屈膝，膝蓋貼地，左腿向左前側(cè)伸直，身體向左彎，左手觸碰左腳頸部左彎，右耳靠近右臂，左臂經(jīng)頭部上方擺向右手方向。

　　保持姿勢呼吸3次，復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　為白領(lǐng)設(shè)計(jì)的減壓瑜伽 消除疲勞

　　適合上班時間的運(yùn)動：

　　1、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手置于膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭后仰，充分活動頸部。

　　2、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部兩側(cè)高舉，腰部活動，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　3、端坐在椅子上，兩腳并攏，屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時間的運(yùn)動：

　　4、快步走?？觳阶呙啃r可消耗能量300千卡。大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個站下車，走路回家。

　　5、打坐。盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　6、貓式瑜伽。雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。

　　7、跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。下巴貼地，身體向前移動，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　8、俯臥，雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上?；謴?fù)，換腿，重復(fù)。