瑜伽常識(shí) 瑜伽練習(xí)中打開(kāi)胸腔的意義

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到老師說(shuō)，打開(kāi)胸腔。很多人都不明白，練習(xí)瑜伽跟打開(kāi)胸腔到底有什么關(guān)系呢?為什么打開(kāi)胸腔對(duì)練習(xí)瑜伽有這么大的意義呢?下面小編就為大家講講打開(kāi)胸腔的正真意義和一些練習(xí)方法。一起來(lái)看看吧。

　　胸腔里面連著肺部跟心臟，這兩個(gè)器官是人生命的體現(xiàn)，所以打開(kāi)胸腔是為了給肺部跟心臟更大的空間。

　　從心靈的角度來(lái)看，胸腔的打開(kāi)預(yù)示著內(nèi)心的打開(kāi)，心的打開(kāi)能夠讓我們放下欲望的東西，而欲望是產(chǎn)生煩惱的根源，因此胸腔很好的打開(kāi)可以讓我們更加專(zhuān)注于內(nèi)心。

　　★打開(kāi)胸腔的練習(xí)方法：

　　輔助方法1：輔助的魚(yú)式。用瑜伽磚，好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因?yàn)槟绢^磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

　　平躺，肩部，頭部后面放一塊磚，兩只手臂放在身體的兩邊。

　　這個(gè)練習(xí)可以非常好的溫和有效的打開(kāi)自己的胸腔和肩部，腿部可以采用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。

　　這些方法都可以在打開(kāi)胸腔的同時(shí)，打開(kāi)大腿，髖部。

　　輔助方法2：椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。

　　輔助方法3：木棍。山式站立，把木棍放在兩只手臂下面，也可以坐著練習(xí)。

　　下面我們從瑜伽的體位練習(xí)中來(lái)講述瑜伽是如何讓胸腔打開(kāi)的，如何通過(guò)胸腔打開(kāi)來(lái)影響我們的內(nèi)心的打開(kāi)的。

　　★胸腔的打開(kāi)對(duì)后彎體式的影意義：

　　在后彎練習(xí)中，胸腔的打開(kāi)是至關(guān)重要的，它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一。

　　在后彎中，胸腔的打開(kāi)可以更好的伸展整個(gè)脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開(kāi)的效果。

　　如果我們的胸腔是向內(nèi)的，是關(guān)閉的，我們無(wú)法做向后的彎曲動(dòng)作，其實(shí)胸腔的打開(kāi)也可以理解為我們內(nèi)心的打開(kāi)，內(nèi)心的開(kāi)放可以從精神意識(shí)方面幫助我們物理上胸椎的伸展。

　　所以當(dāng)我們的內(nèi)心變得越來(lái)越寬廣了，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的胸腔也相應(yīng)的打開(kāi)了，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)在做后彎曲練習(xí)中是多么的舒適享受。

　　★胸腔的打開(kāi)對(duì)前屈練習(xí)的意義：

　　前屈練習(xí)是針對(duì)伸展脊椎和背部的體位練習(xí)，關(guān)注的是整個(gè)脊椎和背部而不是大腿的后側(cè)，那么胸腔的打開(kāi)在前屈練習(xí)中是如何發(fā)揮作用的呢?

　　其實(shí)脊椎的伸展需要有一個(gè)向前或向上的力量，這個(gè)力量來(lái)自于胸腔的打開(kāi)，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動(dòng)整個(gè)脊椎和背部的伸展。

　　而向內(nèi)的胸腔是無(wú)法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。

　　★胸腔的打開(kāi)對(duì)倒立練習(xí)的意義：

　　倒立的練習(xí)中，我們的胸腔也是需要充分打開(kāi)的，這一點(diǎn)是不容質(zhì)疑的。

　　因?yàn)?，倒立的練?xí)是來(lái)自于我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的，但是胸腔的打開(kāi)可以延伸整個(gè)脊椎和背部，可以減輕身體對(duì)手臂，肩膀，手腕，肘關(guān)節(jié)的壓力和傷害。

　　而向內(nèi)的胸腔無(wú)異于是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們予以重視。

　　所以要樹(shù)立一個(gè)意識(shí)，倒立的練習(xí)是建立在胸腔打開(kāi)的基礎(chǔ)上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎(chǔ)上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立。

　　否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結(jié)果，這個(gè)結(jié)果不是瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基礎(chǔ)上完成體位的練習(xí)，需要身體各個(gè)部位在練習(xí)過(guò)程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。

　　★胸腔的打開(kāi)對(duì)平衡練習(xí)的意義：

　　平衡的練習(xí)在瑜伽體位練習(xí)中起到平衡身體，進(jìn)而平衡內(nèi)心，終平靜自己的精神和意識(shí)。

　　但是這些都是建立在腿部?jī)?nèi)外側(cè)肌肉伸展平衡的基礎(chǔ)上的平衡練習(xí)。

　　而胸腔的打開(kāi)是加強(qiáng)平衡能力的一個(gè)關(guān)鍵，胸腔的打開(kāi)可以非常好的伸張整個(gè)脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體。

　　同時(shí)，胸腔的打開(kāi)，胸腔的增大可以提高在平衡狀態(tài)中身體對(duì)養(yǎng)分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對(duì)身體的控制能力，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　★胸腔的打開(kāi)對(duì)扭轉(zhuǎn)練習(xí)的意義：

　　扭轉(zhuǎn)的練習(xí)是建立于以脊椎為軸的橫向伸展練習(xí)，是對(duì)脊椎的一個(gè)非常好的練習(xí)，脊椎可以縱向伸展，也可以后彎曲。

　　在扭轉(zhuǎn)中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，而胸腔的打開(kāi)可以理解為脊椎的伸展，因?yàn)樾厍坏拇蜷_(kāi)可以伸展胸椎和整個(gè)脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展。

　　那么在這個(gè)狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因?yàn)槿绻蝗ブ鲃?dòng)的伸展脊椎，就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉(zhuǎn)，對(duì)脊椎是沒(méi)有好處的。

　　★胸腔的打開(kāi)對(duì)呼吸練習(xí)的意義：

　　呼吸和呼吸控制法的練習(xí)是瑜伽練習(xí)的靈魂，是瑜伽練習(xí)的精髓所在，是瑜伽體式練習(xí)的內(nèi)在表現(xiàn)。

　　胸腔的打開(kāi)可以非常好的增大整個(gè)胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對(duì)氧氣的需求，這些無(wú)異于間接的提高身體中的能量。

　　所以，在胸腔沒(méi)有打開(kāi)的情況下，呼吸和呼吸控制的練習(xí)效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學(xué)生通過(guò)體位的有效練習(xí)來(lái)打開(kāi)胸腔以后，再逐步開(kāi)展呼吸，特別是呼吸控制的練習(xí)。

　　所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習(xí)之前，用相應(yīng)的打開(kāi)胸腔的練習(xí)來(lái)打開(kāi)胸腔，然后開(kāi)始我們的呼吸法練習(xí)，這樣練習(xí)是非常有效果的，也是安全可靠的。