瑜伽常識 瑜伽練習中打開胸腔的意義

　　我們在練習瑜伽的時候經(jīng)常會聽到老師說，打開胸腔。很多人都不明白，練習瑜伽跟打開胸腔到底有什么關(guān)系呢?為什么打開胸腔對練習瑜伽有這么大的意義呢?下面小編就為大家講講打開胸腔的正真意義和一些練習方法。一起來看看吧。

　　胸腔里面連著肺部跟心臟，這兩個器官是人生命的體現(xiàn)，所以打開胸腔是為了給肺部跟心臟更大的空間。

　　從心靈的角度來看，胸腔的打開預示著內(nèi)心的打開，心的打開能夠讓我們放下欲望的東西，而欲望是產(chǎn)生煩惱的根源，因此胸腔很好的打開可以讓我們更加專注于內(nèi)心。

　　★打開胸腔的練習方法：

　　輔助方法1：輔助的魚式。用瑜伽磚，好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

　　平躺，肩部，頭部后面放一塊磚，兩只手臂放在身體的兩邊。

　　這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以采用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。

　　這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。

　　輔助方法2：椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。

　　輔助方法3：木棍。山式站立，把木棍放在兩只手臂下面，也可以坐著練習。

　　下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內(nèi)心的打開的。

　　★胸腔的打開對后彎體式的影意義：

　　在后彎練習中，胸腔的打開是至關(guān)重要的，它是練習中的關(guān)鍵之一。

　　在后彎中，胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開的效果。

　　如果我們的胸腔是向內(nèi)的，是關(guān)閉的，我們無法做向后的彎曲動作，其實胸腔的打開也可以理解為我們內(nèi)心的打開，內(nèi)心的開放可以從精神意識方面幫助我們物理上胸椎的伸展。

　　所以當我們的內(nèi)心變得越來越寬廣了，那么你會發(fā)現(xiàn)我們的胸腔也相應的打開了，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)在做后彎曲練習中是多么的舒適享受。

　　★胸腔的打開對前屈練習的意義：

　　前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習，關(guān)注的是整個脊椎和背部而不是大腿的后側(cè)，那么胸腔的打開在前屈練習中是如何發(fā)揮作用的呢?

　　其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量，這個力量來自于胸腔的打開，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。

　　而向內(nèi)的胸腔是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。

　　★胸腔的打開對倒立練習的意義：

　　倒立的練習中，我們的胸腔也是需要充分打開的，這一點是不容質(zhì)疑的。

　　因為，倒立的練習是來自于我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的，但是胸腔的打開可以延伸整個脊椎和背部，可以減輕身體對手臂，肩膀，手腕，肘關(guān)節(jié)的壓力和傷害。

　　而向內(nèi)的胸腔無異于是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們予以重視。

　　所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸腔打開的基礎(chǔ)上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎(chǔ)上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立。

　　否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結(jié)果，這個結(jié)果不是瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基礎(chǔ)上完成體位的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。

　　★胸腔的打開對平衡練習的意義：

　　平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體，進而平衡內(nèi)心，終平靜自己的精神和意識。

　　但是這些都是建立在腿部內(nèi)外側(cè)肌肉伸展平衡的基礎(chǔ)上的平衡練習。

　　而胸腔的打開是加強平衡能力的一個關(guān)鍵，胸腔的打開可以非常好的伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體。

　　同時，胸腔的打開，胸腔的增大可以提高在平衡狀態(tài)中身體對養(yǎng)分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　★胸腔的打開對扭轉(zhuǎn)練習的意義：

　　扭轉(zhuǎn)的練習是建立于以脊椎為軸的橫向伸展練習，是對脊椎的一個非常好的練習，脊椎可以縱向伸展，也可以后彎曲。

　　在扭轉(zhuǎn)中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉(zhuǎn)的練習，而胸腔的打開可以理解為脊椎的伸展，因為胸腔的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展。

　　那么在這個狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉(zhuǎn)，對脊椎是沒有好處的。

　　★胸腔的打開對呼吸練習的意義：

　　呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內(nèi)在表現(xiàn)。

　　胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異于間接的提高身體中的能量。

　　所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸腔以后，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習。

　　所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸腔的練習來打開胸腔，然后開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。