減肥瑜伽 排清毒素瑜伽 打造窈窕美女

　　想擁有跟明星一樣的漂亮的臉蛋?其實你也可以，世界上沒有丑女人只有懶女人，每天只要堅持做幾招簡單的瑜伽動作就能讓你變窈窕美女，我們要想達到理想的效果，就應(yīng)該首先排除我們身體的毒素，下面小編就為大家介紹幾招排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作。

　　下犬式

　　站姿，身體往下彎曲，兩只手放在腳掌的外面，右腳往后退，踮起腳跟，兩只腳分開跟肩同寬。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用左手和右腳支撐身體，扭動右臂，眼睛看著上面，保持5秒鐘。

　　平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　兩只手叉腰，回到站姿，右腿往前面伸直，保持這個姿勢5秒。

　　回到正中，再重復(fù)左腿的練習。

　　幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。

　　雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

　　V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然后張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

　　扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)，右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側(cè)的身體。

　　臥曲式

　　平躺在地板上，向兩側(cè)伸展手臂，抬起右腿靠向左側(cè)，用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習。