辦公室瑜伽 辦公室瑜伽舒展全能美人

　　辦公室一族經常會有腰肌勞損，還有肩周炎的病痛，其實我們在辦公室的時候只要簡單的幾招瑜伽動作，就能幫助我們緩解這些癥狀，還能幫助我們保持完美的身材，下面小編就教大家一套瑜伽動作，讓你在辦公室輕輕松松練瑜伽。

　　1.挺秀胸部

　　方案：基礎呼吸式

　　方法：坐在椅子上面，兩條腿并起來，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　注意事項：在練習瑜伽的時候我們要根據練習動作的難以來用不同的呼吸法。

　　不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　方案：椅上壓頭式

　　方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸。

　　吸氣，頭部還原，換另一側再進行重復訓練。

　　注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質。

　　3.腰腹減肥

　　方案：站姿轉背式

　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　4.放松背部

　　方案：雙角式

　　方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角。

　　自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　5.緊翹臀部

　　方案：桌邊半蹲式

　　方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。

　　吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。

　　注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。

　　教練私房話

　　1.以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強。

　　2.每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。

　　3.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感。

　　4.避免在飯前飯后練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果佳。

　　5.堅持每天定時進行，持續(xù)練習3天以后便會初見成效。