減肥瑜伽 五式居家瑜伽 塑造優(yōu)美體型

　　現(xiàn)在的工作越來越繁忙，很多白領(lǐng)到家里就不想出去，也不想運(yùn)動，長此以往，身體素質(zhì)會越來越差，臉色也會顯示出不健康，其實(shí)在家的時候，我們只要抽出20分鐘的時間來做一套簡單的瑜伽動作，就能讓我們擁有健康迷人的身材。

　　一、站立直角式瑜伽

　　1、雙腳站立，兩條腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、呼氣，上身向前平行于地面。

　　4、我們在練習(xí)的時候要控制呼吸。呼氣的時候放松身體。

　　二、反功三角式瑜伽

　　1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3、呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

　　4、吸氣，左手臂往天空的方向伸展。

　　5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　三、坐立鷹爪式瑜伽

　　1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3、呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　四、單腳V字式瑜伽

　　1、坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2、吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3、呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4、吸氣，交替練習(xí)。

　　五、風(fēng)車式瑜伽

　　1、站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2、吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

　　4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。