減肥瑜伽 6式纖體瑜伽 塑造完美身型

　　所有的女性都想擁有一個迷人的身材，很多愛美的女性，不惜花很多錢的去冒險整容，其實我們在日常的生活中，只要通過適當?shù)娘嬍撑浜线m當?shù)倪\動就能幫助我們打造完美的曲線，下面小編就為大家介紹幾招簡單卻能快速瘦身的瑜伽動作。

　　一、虎式：重塑腿型

　　練習方法：

　　跪姿，我們的手臂跟我們的大腿保持垂直。

　　呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　吸氣，抬起右腿，彎曲膝蓋，腳趾朝向頭的方向。

　　脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

　　虎式功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　二、弓式：強化脊椎和后背

　　練習步驟：

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　吸氣，抬起雙腳，挺背，胸和頭一起往上抬，憋氣5秒鐘，頭部要保持上揚。

　　呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

　　弓式功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　三、推摩式：鍛煉腰腹肌肉

　　練習步驟：

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　推摩式功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。

　　四、鷹式：美化小腿及臀部曲線

　　練習步驟：

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。

　　彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘 上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　鷹式瑜伽功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　五、頭倒立式：減少雙腿、臀部及腹部肥肉

　　練習步驟：

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

　　收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　頭倒立式功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　六、三角伸展式：減腿部肥肉，重塑腿型

　　練習方法：

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。

　　上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。

　　停留數(shù)秒后，回到初始動作。

　　三角式瑜伽功效：用于腿部肥胖者。

　　注意事項 ：

　　練習瑜伽可以強化身體機能，美化身體曲線，鍛煉內(nèi)部器官，但是瑜伽固然好，也一定要根據(jù)身體狀況量力而行，切不可過度，否則，會對身體造成損害。