塑身瑜伽 4式瑜伽操塑造魔鬼好身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-17 16:25

  看到別人擁有一個性感的身材,我們不用羨慕,每一個人都能變成身材好的女人,芙蓉姐姐減肥后性感萬分,這就是減肥帶來的魅力,其實(shí)減肥也很簡單,每天只要花上20分鐘,天天堅持,就能讓你擁有一個魔鬼般的身材。

  第1招

  步驟: 站姿,右腿往前面一步,壓低身體,讓右大腿跟地面平行。

  彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造:聯(lián)系的時候要完全打開胳膊,挺直背部,這樣才能運(yùn)動到胸部肌肉。

  這個動作對收緊臀肌也非常有效。

  第2招

  步驟: 臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。

  收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  用力收緊腹部跟腿部的肌肉,堅持1分鐘,然后放松,重復(fù)這個動作5次。

  針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造:收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

  第3招

  步驟: 平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱形。

  手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

  將這個姿勢堅持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個動作。

  針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱形,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  第4招

  步驟:

  A. 開始動作和第3招一樣。然后把手放在腰部后面,做個支撐。每次朝胸部曲腿。

  如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

  B. 分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了。

  如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。

  針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腹部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

  注意:如果你是個初學(xué)者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那么好在開始時不要嘗試這個動作。

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