塑身瑜伽 4式瑜伽操塑造魔鬼好身材

　　看到別人擁有一個性感的身材，我們不用羨慕，每一個人都能變成身材好的女人，芙蓉姐姐減肥后性感萬分，這就是減肥帶來的魅力，其實(shí)減肥也很簡單，每天只要花上20分鐘，天天堅持，就能讓你擁有一個魔鬼般的身材。

　　第1招

　　步驟： 站姿，右腿往前面一步，壓低身體，讓右大腿跟地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：聯(lián)系的時候要完全打開胳膊，挺直背部，這樣才能運(yùn)動到胸部肌肉。

　　這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　第2招

　　步驟： 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　用力收緊腹部跟腿部的肌肉，堅持1分鐘，然后放松，重復(fù)這個動作5次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　第3招

　　步驟： 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱形。

　　手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

　　將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱形，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　第4招

　　步驟：

　　A. 開始動作和第3招一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部曲腿。

　　如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　B. 分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了。

　　如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。

　　針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

　　注意：如果你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么好在開始時不要嘗試這個動作。