塑身瑜伽 7個瑜伽動作簡單動動更健康

　　經(jīng)常做運動，不僅能讓我們的身材保持完美，還能讓我們的身心更加的健康，相對于其他的運動項目來說，瑜伽不需要劇烈的運動就能讓你滿頭大汗，幫助我們舒展全身的肌肉，下面小編就為大家講幾招簡單的瑜伽動作，讓你輕松瘦。

　　7個健身瑜伽動作 簡單動動更健康

　　跑步還有其他的一些劇烈運動對于大腹便便的人來說是非常不方便的，所以我們選擇練習(xí)瑜伽，但是在練習(xí)的時候我們應(yīng)該注意一下幾點。

　　1、腹部肌肉要用到力，有用到力就會有收成，也訓(xùn)練肌力。

　　2、延展腹部肌肉，拉長肌肉纖維以增加肌肉的彈性。

　　3、做腹部訓(xùn)練的時候，要運動我們整個腹部肌肉。

　　肚子較大的人，腰部通常會感到腰酸。

　　所以，訓(xùn)練腹部肌力的同時，會延展后腰，一并減輕腰部酸痛，當(dāng)然塑腰也包括在內(nèi)。

　　在“動”肚子的過程中，令人擔(dān)心的后遺癥是肩膀，不少人肚子動不了，會想藉用上背的力量，結(jié)果肚子是瘦了，但換了肩頸不適。

　　所以我們在練習(xí)的過程當(dāng)中，要時刻的提醒自己，放松肩膀。

　　既然是松瑜伽，少不得可以求助，老師會幫忙學(xué)員正確地延展，有些學(xué)員會認(rèn)真地學(xué)習(xí)這協(xié)助人的方法，以便幫助家人。

　　如果不用求助，恭喜你進階了

　　1、輕松躺下，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上，放松腰部。

　　右腳屈向腹部，雙手抱右腳膝蓋，協(xié)助右腳大腿貼向腹部，延展一下大腿后側(cè)肌肉，八秒后換左腳，交換做三次。

　　2、協(xié)助固定大腿后側(cè)，避免臀部翹起來。

　　3、單腳做完后，換雙腳，感受后腰至大腿后側(cè)延展。后腰不用力，平貼在地板上，讓大腿盡量貼近身體。

　　4、協(xié)助躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分地延展側(cè)腰，坐骨神經(jīng)痛的人很受用這一式。

　　經(jīng)常得做空中飛人的上班族，一坐飛機就好幾個小時，會感到腰酸，平?？梢远嘧鲞@一式保養(yǎng)腰部。

　　5、雙手交扣在大腿后側(cè)，雙手伸直，大腿用點力向外推出，帶動肩、頭離開地板。

　　眼睛看肚皮，以維持下巴內(nèi)縮，避免壓迫頸部。

　　6、一手施點力，提醒躺者將大腿外推，另一手扶住肩頸，提醒肩膀放松不上拱，頭不要往后掉。

　　7、進一步訓(xùn)練腹肌。