養(yǎng)生瑜伽 眼部瑜伽有效緩解眼疲勞

　　現(xiàn)代的人整天不是對著電腦就是對著手機，長此以往對眼睛是非常的不好的，有的人感覺自己的視力急劇下降，有的人覺得看東西的時候有重影，這都是眼部出現(xiàn)了問題，那么下面小編就和大家介紹幾套可以緩解眼部疲勞的瑜伽動作。

　　1.熱掌

　　這個招式可以放松眼部的神經(jīng)，能夠有效的緩解眼部的疲勞。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x)。

　　慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習的次數(shù)。

　　2.遠近視

　　這個招式能夠提高眼睛的集中力，有效緩解我們長時間對著電腦帶來的不適感。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。

　　右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。

　　保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

　　3.側視

　　這個動作能夠幫助我們活動我們眼部的肌肉，緩解眼部的疲勞，還可以改善斜視。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

　　保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。

　　左右為一次，練習10-20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

　　4、燭光冥想

　　瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。

　　針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。

　　抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人好先咨詢醫(yī)生，一般是術后三個月可做“燭光冥想”。

　　整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動作可隨時獨立做。

　　而“燭光冥想”好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。

　　1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

　　2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。

　　3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈。

　　4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈。

　　眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。

　　注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。

　　“燭光冥想”分三步，第二步和第三步相似

　　第一步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，后移到燭光上去凝視。

　　凝視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光

　　第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。

　　第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

　　注意：無論發(fā)生什么狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。