養(yǎng)生瑜伽 眼部瑜伽有效緩解眼疲勞
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2015-07-16 15:23現(xiàn)代的人整天不是對著電腦就是對著手機,長此以往對眼睛是非常的不好的,有的人感覺自己的視力急劇下降,有的人覺得看東西的時候有重影,這都是眼部出現(xiàn)了問題,那么下面小編就和大家介紹幾套可以緩解眼部疲勞的瑜伽動作。
1.熱掌
這個招式可以放松眼部的神經(jīng),能夠有效的緩解眼部的疲勞。
動作:任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x)。
慢慢睜開雙眼,手掌中的感覺熱度??梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習的次數(shù)。
2.遠近視
這個招式能夠提高眼睛的集中力,有效緩解我們長時間對著電腦帶來的不適感。
任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。
右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節(jié)處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。
保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習幫助放松。
3.側視
這個動作能夠幫助我們活動我們眼部的肌肉,緩解眼部的疲勞,還可以改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。
保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再移轉到左側的大拇指。
左右為一次,練習10-20次后休息??蛇M行“熱掌”練習幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以上的距離。
抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡,做過眼部手術的人好先咨詢醫(yī)生,一般是術后三個月可做“燭光冥想”。
整套瑜伽分兩大部分,首先是眼部放松,然后是“燭光冥想”,其中眼部放松動作可隨時獨立做。
而“燭光冥想”好是晚上做,它還能改善睡眠質量,也可減輕壓力,使人平靜,冥想時不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開時盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開眼,向上看并順時針旋轉10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉,旋轉10至15圈。
眼部放松:身體挺直,頭頸部保持不動。
注意:所做次數(shù)必須相同,如果做一個動作10次,那其他動作也是10次,不要打亂次數(shù)。
“燭光冥想”分三步,第二步和第三步相似
第一步:做完眼部放松動作后,慢慢睜開眼睛,不要直接看燭光,先看腿的前側,慢慢向上移動目光,后移到燭光上去凝視。
凝視時眼睛要放松,不要瞪眼睛,盡量不眨眼,直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光
第二步:等到感覺眼淚要流下或已流下時,緩慢收回眼光閉上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗狀扣在雙眼上,不要碰觸眼睛,停留5至7個呼吸,放松一下。
第三步:睜開眼睛直接凝視燭光,感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛,雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注意:無論發(fā)生什么狀況,注意手心不要碰觸眼睛,此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。