瘦身瑜伽 6個瑜伽動作讓你健康瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-16 15:34

  想要全方位的瘦身,想要完美的身材,我們可以通過學(xué)習(xí)瑜伽來實(shí)現(xiàn),瑜伽是一種可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動,下面小編就為大家介紹一套簡單又很好學(xué)的減肥瑜伽,幫助我們瘦腿,瘦腰,瘦腹,瘦臀,拿出瑜伽墊一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  6個瑜伽動作讓你健康瘦身

  一、抬腿

  減肥重點(diǎn):腹部、臀部

  抬腿瘦腹臀

  動作:坐在椅子邊上,兩只腳分開放在地上,抓住椅子的邊緣,抬高兩條腿與地面平行。

  保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  二、拱橋

  減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿

  拱橋瑜伽瘦四肢

  動作:A俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。

  放松身體,慢慢的回到動作A,重復(fù)這個動作10次。

  三、下壓

  減肥重點(diǎn):腰部、腹部

  下壓瑜伽瘦腰腹

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  四、扭轉(zhuǎn)

  減肥重點(diǎn):腹部、背部

  扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干。

  保持這個姿勢10秒,回到原位置,換另一邊做,重復(fù)10次。

  五、眼鏡蛇式

  減肥重點(diǎn):腰部、腹部

  眼鏡蛇式瘦腰腹

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。

  六、T字形

  減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)

  T字形瑜伽瘦大腿

  動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5-10次。

  

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