很多女性都想擁有一雙美麗修長的大長腿,怎奈天體那久坐,大腿上已經(jīng)堆積了一層的脂肪,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的腿部長肌肉,那么有什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以讓我們擁有一雙大長腿且不會(huì)長肌肉呢?下面小編就為大家講幾招簡單有美腿的瑜伽動(dòng)作。
step 1
1、兩條腿微微分開,左腿向上抬高10厘米。
2、左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
step 2
1、坐下,伸直兩條腿,用我們的腳掌靠著墻。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。
step 3
1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5~8次。
3、兩條腿伸直往上抬,往頭頂?shù)姆较?,后腳趾碰到地下,保持這個(gè)姿勢10秒。
step 4
1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
step 5
1、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。