瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽注意以下5點(diǎn)事項(xiàng)
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-15 17:14瑜伽越來(lái)越受現(xiàn)代人的喜歡,不管是男的還是女的,老的還是少的,瑜伽都適合他們練習(xí),那么我們?cè)谶x擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面小編就為大家講講在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們應(yīng)該注意的一下5點(diǎn),一起來(lái)看看吧。
練瑜伽注意以下5點(diǎn)事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們不能吃的太飽,要帶一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來(lái)定,不能勉強(qiáng)自己做一些不適合練的動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專(zhuān)注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練瑜伽的飲食原則
一般練習(xí)瑜伽的時(shí)候,應(yīng)該是先練習(xí)一些能夠軟化肢體的動(dòng)作,然后再靜坐。
練瑜伽更應(yīng)配合時(shí)、地、人的不同選擇食物。
瑜伽食的定義當(dāng)中,基本上只能攝取素食,更進(jìn)一步將之分成悅性、變性、惰性3種。
食物分類(lèi)
瑜伽修行者經(jīng)千百年的修持驗(yàn)證,將食物粗分為以下3類(lèi)。
悅性食物
對(duì)身體、心靈均有益的食物,如五谷雜糧、各種豆類(lèi)、蔬菜、水果、乳制品、甜食。
變性食物
對(duì)身體有益、對(duì)心靈無(wú)益的食物,如可可、咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味品、泡菜。
惰性食物
對(duì)身體、心靈均無(wú)益,如洋蔥、大蒜、肉類(lèi)、菇類(lèi)。