脊椎瑜伽 簡單瑜伽 擁有健康的脊椎

　　脊椎是我們身體重要的部分，支撐著我們的身體，但是由于不好的坐姿還有長時間的不運動，導致了我們的脊椎出現(xiàn)各種各樣的問題，所以我們在日常生活中只要適當?shù)谋ｐB(yǎng)，就不會讓我們的脊椎不健康。下面小編為大家介紹幾招保護脊椎的瑜伽動作。

　　保護脊柱的美體瑜伽

　　脊柱瑜伽：歪斜

　　外部的沖擊會直接傳遞到大腦里面，所以我們讓我們的脊柱成S形彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。

　　現(xiàn)代人每天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。

　　所以你會感覺腰酸背痛，甚至腰椎間盤突出。

　　脊柱瑜伽：蛇式

　　俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及機構做專業(yè)的檢查和診斷。

　　脊柱瑜伽：輪式

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。

　　吸氣，將自己的身體和頭部往上面提，讓自己看起來像個輪子，手跟腳之間的距離慢慢縮短。

　　自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。

　　脊柱瑜伽：蜘蛛式

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　脊柱瑜伽：頂峰式

　　跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地。

　　吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起。

　　吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起。

　　放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復動作3遍。