瘦身瑜伽 最適合洗澡時練習的6式瑜伽
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2015-07-15 17:25現(xiàn)在,很多女性都很喜歡練習瑜伽,瑜伽不僅可以起到減肥,塑身的效果,還能幫助我們身心養(yǎng)性,增加生活的情趣,下面小編就為大家介紹一套適合在洗澡的時候練習的瑜伽動作,只需要一條毛巾,就能幫你輕松瘦。
1、坐姿
把我們的兩條腿盤起來,冥想。
可以選擇散盤式,雙腳交叉,放在雙腿下方。也可以選擇半蓮花式,一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式
這個姿勢可以修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,同時預防甚至治療脊柱病變。只要每日堅持練習,脊柱和肩膀就會舒服很多。
只有我們的脊椎健康,人才會有活力,這個招式還能治療我們的肩周炎。
注意事項:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢。
3、鴿子式
這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。
剛開始練習這個姿勢時,可能會遇到一些困難,沒關(guān)系,慢慢來。
抓住毛巾的兩頭,拉伸自己的肌肉。
隨著練習時間和次數(shù)的增加,你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸地進步。
4、船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地動起來。
輕柔地按摩腹部,可以促進腸胃蠕動,使消化力得到增強,全身感到舒松。
如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,可再次使用毛巾,將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,即可完成姿勢。
5、鷺鷥式
這個姿勢可以伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預防和減少小腿抽筋現(xiàn)象。
同時增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
在這個姿勢的整個過程當中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
6、雷電坐
雙腿并攏,跪坐在地面上;腳面貼地上,臀部坐在根腳上,背部向上挺直,肩膀張開,雙手輕放在大腿上,掌心向上。
眼睛閉上或者看向正前方;深呼吸,將注意力集中到你的腹部,感受每一次呼吸時腹部的收縮、膨脹;持續(xù)呼吸3-5分鐘。