清晨瑜伽 清晨瑜伽五分鐘健身好輕松

　　早上的時間對于上班族來說是非常的緊張的，其實我們如果利用好早上的時間，能讓我們一天的精神更加的飽滿，所以每天早起五分鐘，喝一杯鹽開水，練習十分鐘瑜伽，不僅能讓你一天生活飽滿還能讓你容光煥發(fā)，下面就一起來看看吧。

　　1、一杯淡鹽水

　　早上起床的時候，為自己沖一杯鹽開水，鹽的量控制在不要太咸就可以了。

　　清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季。

　　2、一杯溫清水

　　淡鹽水過后再喝一杯溫開水，作為體內水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。

　　如果你覺得連續(xù)喝兩杯水的話會太撐的話，那么你就可以在洗漱后再喝一杯。

　　3、瑜伽練習-樹式

　　之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。

　　樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

　　練習步驟：

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。

　　扭轉右腳，用腳邊緣壓在左邊大腿上。

　　當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)

　　(3)、吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　(4)、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

　　4、瑜伽練習-大循環(huán)式

　　大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。

　　練習步驟：

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿向左側邁出一步，腳尖對著左側，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。

　　食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。

　　(3)、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。