很多人都知道心理的暗示對我們是有很大作用的,身患癌癥的人因為心理樂觀而往往不治而愈,而有時候因為醫(yī)生誤診健康的人因為擔心死去,所以心理暗示對我們真的非常重要,下面小編就為大家講講瑜伽當中的心理暗示冥想瑜伽。
冥想瑜伽就是運用心理學中的心理暗示,來讓我們的額身體放松,控制我們的情緒,讓我們心情愉悅。
從而釋放人的壓力與緊張,緩解各種疼痛,增強人體免疫力,甚至輔助治療一些慢性疾病。
特別是西方醫(yī)學研究表明,瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中,取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。
瑜伽的初級冥想是體位,高級冥想是呼吸法,冥想是進入忘我之境的通道。
冥想時,全身血液流動量提高15——16倍,各器官得到滋養(yǎng),特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng),面部皮膚營養(yǎng)增加,給人容光煥發(fā)的感覺。
從醫(yī)學的角度,也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分,對健康會產(chǎn)生重大的影響。
瑜伽冥想功法步奏:
1。簡易坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心。
兩條腿平放,挺直腰部,向上拉伸頸部,兩只手做蓮花指狀。
手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。
2。半蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3。蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。
4。仰臥式冥想功
動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。
注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。
有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態(tài),建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時,很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài),建議這些人嘗試一下語音冥想。
具體的方法為:按瑜珈冥想的姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù),反復(fù)進行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。
瑜伽冥想詞
1。想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。
潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放。
遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
2。你用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥郁的山谷中。
你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮著,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進地下。
瑜伽瞑想是一種愉悅身心的休閑方式,是凈化心靈的良方,我建議大家也去買盤碟片來,有空時不妨在家里做做瑜伽,給疲憊的心靈松松邦,減減負。
瑜伽是一種境界,講究的是意境與氣息的調(diào)整,所以不必在意動作一招一式是否到位,只要在自己的極限范圍內(nèi),量力而行就可以了。