夏天到了,看到人家性感的身材,羨慕不已,想要自己帶的身材更加的完美,可是自己卻很懶?那怎么辦呢?有沒有什么方法能讓我們輕松就瘦呢?其實(shí)每天只要花十分鐘多練習(xí)練習(xí)瑜伽動(dòng)作,就能讓我們瘦腰,瘦腿,擁有完美身材。
1、平板式
①跪姿。兩只手臂撐地。
?、趶澢p臂,使雙肘碰地,支撐整個(gè)人。
?、畚鼩?,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。
?、芎魵?,保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
?、菸鼩?,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。
?、藓魵猓S持動(dòng)作呼吸3-5次。
2、側(cè)三角式
?、僦绷⒄竞?,雙手叉腰,眼睛向前望。
?、谖鼩?,左右兩腳分前后分開大約3的距離。
?、酆魵?,左手伸直高舉過頭。
?、芪鼩?,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。
⑥維持動(dòng)作呼吸1-2次,換邊重復(fù)。
3、嬰兒式
?、傥鼩?,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。
?、谏眢w向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。
?、劬S持動(dòng)作呼吸3-5次。
4、山式變體
?、俪缮绞秸玖ⅲπ厥崭?,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
?、陔p手合十成禱告裝置于背后,呼氣。
?、壑匦囊浦劣夷_,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。
?、芊畔伦竽_,呼氣。
?、萦夷_繃直向后踢,身體微向前傾,吸氣。
?、捱€原,呼氣。換腳重復(fù)。
5、弓式
①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。
?、谖鼩猓瑥澢蚁?,使小腿腿腹靠向大腿后側(cè),左手向后抓住右腳腳踝。