擁有一個(gè)迷人的小蠻腰是很多女性所希望的,但是由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐跟不經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多,那么瘦腰是不是很難呢?其實(shí)不難,我們每天只要花上十幾分鐘時(shí)間,長(zhǎng)期鍛煉下去,就很容易擁有一個(gè)小蠻腰的。
1、弓式
?、俑┡P,大腿緊貼地板,彎曲我們的兩條腿,兩只手抓住我們的腳踝。
?、陔p臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動(dòng)腳踝處,使大腿面完全離地。
2、橋式
?、傺雠P,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。
?、趦芍皇址鲎⊙?,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。
?、鄯诺碗p腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
?、俑┡P,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部?jī)蓚?cè),額頭置于地板上。
?、陔p手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠。
③用我們的兩只手的手掌撐地,頭部往后面靠攏。
④雙臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體做深呼吸。
5、起跳式
?、俣鬃?,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
?、俑┡P,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板。
?、诼痣p腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
?、劾^續(xù)抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。
7、魚式
?、傺雠P,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。
?、陔p臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。
8、犁式
仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖著地,并置于頭部前方。