產(chǎn)后瑜伽 瑜伽幫助產(chǎn)后胖身材恢復(fù)

　　很多女性生完小孩身材就會(huì)完全的走樣，身材發(fā)胖，因?yàn)閯偵旰⒆?，產(chǎn)婦也不能劇烈運(yùn)動(dòng)，那么有什么辦法可以讓我們快速的恢復(fù)身材呢?下面小編就為大家介紹一套能夠幫助產(chǎn)后媽咪快速瘦身的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　1、豎式

　　臥姿，兩只手的手臂放在身體兩邊，伸直，抬起雙腿與地面垂直，腿要并攏。

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問(wèn)題。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖。

　　對(duì)于很多產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，變形嚴(yán)重的就是胸部，腰部，還有腿部，但是如果在產(chǎn)前我們就適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ?dòng)作，生產(chǎn)后就更加的容易恢復(fù)。

　　產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題。

　　其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對(duì)這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù)，特別是針對(duì)腹部?jī)?nèi)層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點(diǎn)，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開(kāi)。

　　產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

　　2、嬰兒卷曲式

　　臥姿，彎曲兩條腿，兩只手抱住兩條腿，頭部放到膝蓋上，身體成蜷曲狀。

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹，在生下第三個(gè)兒子之后三周的時(shí)間就基本上恢復(fù)了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對(duì)象。

　　而醫(yī)生對(duì)此的警告是，一天只吃一頓的做法將會(huì)使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　美國(guó)布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

　　青鳥(niǎo)健身教練周莉莉說(shuō)：產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

　　而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。該俱樂(lè)部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院的健康證明。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。

　　練習(xí)前，在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

　　以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

　　私家招數(shù)

　　產(chǎn)前控制淀粉

　　許女士體重高峰時(shí)比懷孕前長(zhǎng)了30斤，現(xiàn)在小孩有一歲多，上班時(shí)又回到105斤左右。許女士表示產(chǎn)后一、兩個(gè)月，在月嫂的教導(dǎo)下，做過(guò)一些產(chǎn)后保健操。

　　在飲食方面，產(chǎn)前后兩個(gè)月時(shí)，對(duì)淀粉之類(lèi)的食品稍加控制。她感到自己沒(méi)有刻意地進(jìn)行鍛煉，身體恢復(fù)95%靠的是自然天成。

　　5、牛面式變形

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆幫助收縮

　　懷柔徐金芳瘦身的心得是：產(chǎn)后第一個(gè)月很重要。那時(shí)骨質(zhì)疏松，側(cè)臥，讓家里人按摩骨盆，對(duì)幫助骨盆收縮有益，如錯(cuò)過(guò)了時(shí)期再做效果就不明顯了。

　　另外她感到在孩子不吃奶以后，對(duì)飯量有所控制，活動(dòng)量加大，體重很快就減下來(lái)了。另一個(gè)私人推薦是：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，堅(jiān)持一年，能有效地恢復(fù)腹肌。

　　6、側(cè)腰伸展

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。