產(chǎn)后瑜伽 瑜伽幫助產(chǎn)后胖身材恢復(fù)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-17 10:17

  很多女性生完小孩身材就會完全的走樣,身材發(fā)胖,因為剛生完孩子,產(chǎn)婦也不能劇烈運(yùn)動,那么有什么辦法可以讓我們快速的恢復(fù)身材呢?下面小編就為大家介紹一套能夠幫助產(chǎn)后媽咪快速瘦身的瑜伽動作,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  1、豎式

  臥姿,兩只手的手臂放在身體兩邊,伸直,抬起雙腿與地面垂直,腿要并攏。

  發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題。

  據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。

  對于很多產(chǎn)后的媽媽來說,變形嚴(yán)重的就是胸部,腰部,還有腿部,但是如果在產(chǎn)前我們就適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べ幼?,生產(chǎn)后就更加的容易恢復(fù)。

  產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。

  其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù),特別是針對腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點(diǎn),是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開。

  產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

  2、嬰兒卷曲式

  臥姿,彎曲兩條腿,兩只手抱住兩條腿,頭部放到膝蓋上,身體成蜷曲狀。

  至少6星期后再去瘦身

  有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹,在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復(fù)了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。

  而醫(yī)生對此的警告是,一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。

  生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。

  美國布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是:新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動。

  青鳥健身教練周莉莉說:產(chǎn)婦何時可以進(jìn)入健身中心,需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。

  而對于疤痕體質(zhì)者,或許在2個月之后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報名時要求同時出具醫(yī)院的健康證明。

  3、V字形

  坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

  新媽媽瑜伽塑身

  全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí),正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。

  練習(xí)前,在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動:仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。

  以下一組動作,主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放松時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。

  4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)

  坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)

  私家招數(shù)

  產(chǎn)前控制淀粉

  許女士體重高峰時比懷孕前長了30斤,現(xiàn)在小孩有一歲多,上班時又回到105斤左右。許女士表示產(chǎn)后一、兩個月,在月嫂的教導(dǎo)下,做過一些產(chǎn)后保健操。

  在飲食方面,產(chǎn)前后兩個月時,對淀粉之類的食品稍加控制。她感到自己沒有刻意地進(jìn)行鍛煉,身體恢復(fù)95%靠的是自然天成。

  5、牛面式變形

  跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對產(chǎn)后乳房下垂有益)。

  按摩骨盆幫助收縮

  懷柔徐金芳瘦身的心得是:產(chǎn)后第一個月很重要。那時骨質(zhì)疏松,側(cè)臥,讓家里人按摩骨盆,對幫助骨盆收縮有益,如錯過了時期再做效果就不明顯了。

  另外她感到在孩子不吃奶以后,對飯量有所控制,活動量加大,體重很快就減下來了。另一個私人推薦是:趴在床上,雙腿并攏,抬起上身,使勁抬,每天堅持做半小時,堅持一年,能有效地恢復(fù)腹肌。

  6、側(cè)腰伸展

  單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動。再換一個方向進(jìn)行。

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