減肥瑜伽 六招瑜伽動(dòng)作一月瘦十斤

　　瑜伽減肥現(xiàn)在越來越受很多人的喜歡，瑜伽不僅能讓我們的身形更加的苗條，也能幫助我們排壓，養(yǎng)顏美容，修身養(yǎng)性，，下面小編就為大家介紹一套能夠快速減肥的六招瑜伽動(dòng)作，拿出瑜伽墊，跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩條腿交叉，頭往上伸，拉伸你的脊椎骨。

　　如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿。

　　在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把你的坐骨放在地面上。

　　(a)左手放到右膝上，吸氣，用力拉伸你的脊椎。

　　呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做;

　　(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。

　　如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。

　　2、懶貓伸腰式

　　跪姿，用手支撐著身體，拉長你的脊椎，頭頂朝向前面。

　　深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。

　　在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

　　3、下犬式

　　手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。

　　上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴”。

　　把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。

　　4、前進(jìn)式

　　回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝。

　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，保持你的脊椎挺直。

　　為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。

　　5、奔跑式

　　接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。

　　第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。

　　在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部(如圖所示)，呼吸，然后換另外一邊重新做。

　　6、三角式

　　接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

　　如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。