瘦腿瑜伽 利用瑜伽動作幫你輕松瘦腿

　　每個女性都希望自己擁有一雙美麗而又修長的大腿，而不是被人嘲笑的大象腿，是不是試過很多辦法都減不掉腿上的贅肉，的確想要減掉腿上的肉肉不是一件簡單的事情，下面小編就跟大家講一套能夠瘦腿的瑜伽動作，希望大家能夠長期的堅持。

　　瘦小腿瑜伽動作一：橋式瑜伽

　　坐姿，彎曲兩條腿，腳后跟放在臀部的外面，兩條腿要保持始終平行的狀態(tài)。

　　將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。

　　之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。

　　在練習這套動作的時候，要讓兩條腿一直處在平行的狀態(tài)。

　　然后輕輕吐氣，恢復到原來的姿勢。這個動作反復換腿，一直重復10次左右即可。

　　功效：橋式變化式瑜伽這個動作可以快速地強調(diào)腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實富有彈性。

　　并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來維持進行這個瑜伽動作的正常進行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見。

　　瘦小腿瑜伽動作二：仰臥單抬腿

　　仰臥，彎曲兩條腿，腳掌放在地面上，兩只手自然的放在身體的兩邊。

　　深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢，左腳盡量是要抬到高的位置。

　　這個動作維持5秒鐘之后，慢慢吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿繼續(xù)重新剛才的動作。

　　左右兩腿一直重復10次左右。

　　功效：這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。

　　瘦小腿瑜伽動作三：貼墻坐椅式

　　讓健身球緊緊地貼近墻邊，自己坐在地面上，背部緊緊貼著球的邊沿位置。

　　然后將健身球當做是滑輪，在呼氣的時候慢慢地將雙腿的膝蓋彎曲，直到讓大腿與地面形成平行的狀態(tài)之后就維持著這個姿勢20秒鐘不動。

　　然后就是伴隨著呼吸，慢慢地將大腿重新提升，一直恢復到之前的位置，重復5次即可。

　　功效：貼墻坐椅式這個動作主要是倚靠著深蹲的方式來讓大腿上的四頭肌等肌肉群得到充分的活動舒展，從而增強雙腿的耐力和維持雙腿的穩(wěn)定性。

　　除此之外，還可以讓雙腿在這個動作中快速地燃燒脂肪，輕松快速地瘦小腿。但是在做這個動作的時候要注意，身體的背脊部位一定要保持著挺直的狀態(tài)。

　　無論是長時間久坐造成的小腿浮腫，還是缺少運動引起的小腿肥胖，上面的六個瘦小腿瑜伽都可以幫助你解決小腿肥胖問題。

　　記住哦，堅持每天練習15分鐘瘦小腿瑜伽動作才會有較好的減肥效果!

　　當然我們除了利用瑜伽動作瘦腿外，在飲食上也可以自己多加控制一些。在飲食上一定要注意不要吃那些垃圾食物，不要吃哪些會讓你發(fā)胖的食物。不要這面剛運動完消耗完脂肪，就立馬去吃回來哦。