豐胸瑜伽 睡前練瑜伽幫你快速豐胸

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-15 19:33

  對于現(xiàn)代的都市人來講,時間是越來越寶貴的,有的人說我根本沒有時間做運動,其實我們每天在睡覺之前花上十分鐘做瑜伽,就能讓我們擁有好身材,還能幫助我們快速入眠,下面小編就介紹幾招睡覺也能豐胸的瑜伽動作。

  PART 1

  功效:這個招式能夠讓我們的腎臟,膀胱健康,也可以調(diào)節(jié)女性經(jīng)期的不規(guī)律,幫助卵巢恢復健康。

  Step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  Step2 吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

  Tips:我們的兩個膝蓋盡量靠著床上面,完成動作后,放松身體。

  PART 2

  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  step2 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  Tips:在練習的時候兩只腳要保持是直的,還要讓我們的額頭盡量靠著膝蓋。

  PART 3

  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

  step1 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  step2 右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。

  Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

  step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

  step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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