瑜伽常識 瑜伽新手必知的基本常識

　　現(xiàn)在越來越多的人在練習瑜伽，瑜伽不僅能讓我們的身材更加的曼妙，而且能減少壓力，緩解心理上的壓力，但是在剛開始練習瑜伽的時候，很多人往往不知道怎么去進行，有的甚至還拉伸了自己，那么下面小編就為大家講講瑜伽練習的時候幾大基本常識。

　　1、練習之前好空腹

　　做瑜伽的練習要空腹，不能剛吃過飯就練習瑜伽。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　2、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　練習結(jié)束的時候也應(yīng)該不要立馬吃東西，剛剛練習完吃東西會讓血液大量流向胃部，增加心臟的負擔。

　　3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　如果是練習高溫瑜珈還有力量瑜伽的話，就可以另當別論了。

　　這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。

　　5、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。

　　可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　7、練習場地不宜太硬或太軟

　　好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。

　　過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　8、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　　9、體位動作練習應(yīng)以自己的大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動作練習應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　10、每周應(yīng)保證練習3-4次，至少也應(yīng)為2次

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應(yīng)該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。

　　要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽。

　　我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　11、練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習

　　進行練習時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　12、練習時應(yīng)赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　13、練習之前先排便

　　好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。