初學(xué)者瑜伽 初學(xué)者練瑜伽的八個常識

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-15 19:02

  現(xiàn)在越來越多的人練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽對我們的身體還有心身都有很大的幫助,但是初學(xué)瑜伽的人常常會進(jìn)入很多誤區(qū),那么在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意些什么呢,下面接跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下,我們練習(xí)瑜伽時候的八個常識。

  1、呼吸

  我們說的呼吸是說的是深沉的呼吸。

  因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!

  2、暖身

  如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

  如果是這樣我們就建議先暖身20分鐘再開始。

  但是,沒有暖身是堅決不行地!!!

  3、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  4、感覺

  練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

  我們在練習(xí)的時候如果感覺已經(jīng)在自己身體承受范圍以內(nèi)了,就不要去勉強(qiáng)自己。

  5、專注

  專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升、享受……

  6、平衡  

      “平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去均衡的人絕對黯然失色。

  如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習(xí)站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。

  7、持續(xù)

  把瑜伽作為生活的一部分,好每天能練習(xí)30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上。

  但是,不要給自己過于嚴(yán)格的限制,如果出現(xiàn)厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調(diào)整一下,再增加練習(xí)時間。

  總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

  8、愛上瑜伽

  只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議,當(dāng)瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的!

  盡管越來越多的人練習(xí)瑜伽,但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者,并沒有很好的瑜伽造詣。

  因此避免傷害還是有必要的。那么,以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。

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