初學(xué)者瑜伽 初學(xué)者練瑜伽的八個(gè)常識(shí)

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體還有心身都有很大的幫助，但是初學(xué)瑜伽的人常常會(huì)進(jìn)入很多誤區(qū)，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢，下面接跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，我們練習(xí)瑜伽時(shí)候的八個(gè)常識(shí)。

　　1、呼吸

　　我們說(shuō)的呼吸是說(shuō)的是深沉的呼吸。

　　因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　2、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。

　　如果是這樣我們就建議先暖身20分鐘再開(kāi)始。

　　但是，沒(méi)有暖身是堅(jiān)決不行地!!!

　　3、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　4、感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候如果感覺(jué)已經(jīng)在自己身體承受范圍以內(nèi)了，就不要去勉強(qiáng)自己。

　　5、專(zhuān)注

　　專(zhuān)注與感覺(jué)是密不可分的，只有專(zhuān)注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專(zhuān)注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受……

　　6、平衡　　

      “平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。

　　如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。

　　7、持續(xù)

　　把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上。

　　但是，不要給自己過(guò)于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時(shí)間。

　　總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對(duì)了。

　　8、愛(ài)上瑜伽

　　只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛(ài)上它的!

　　盡管越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛(ài)好者，并沒(méi)有很好的瑜伽造詣。

　　因此避免傷害還是有必要的。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽手冊(cè)解密哪些瑜伽易受傷一起來(lái)警惕下吧。