初學(xué)者瑜伽 適合初學(xué)者練的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽作為一種越來越受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都嘗試去學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽不僅能夠減肥還能緩解我們身體上的疲勞，舒緩心情，那么對(duì)于初學(xué)者來說，我們應(yīng)該注意一些什么問題呢?下面小編就為大家講講初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些問題。

　　1、橋式

　　仰臥，打開雙臂，兩只手放在頭部后面，抬起臀部。

　　繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　2、盤坐擺肩式

　　坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部。

　　挺直背部，兩只手放在頭后面，挺胸。

　　保持背部伸直狀態(tài)，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

　　3、俯臥扭動(dòng)式

　　俯臥，伸直左腿置于地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板。

　　右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

　　4、下狗式變式

　　跪姿，兩只腳并攏，膝蓋微微分開，向上抬起我們的臀部。

　　胸部緊貼著地板，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　瑜伽初學(xué)者禁忌六大要點(diǎn)

　　1、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

　　可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　2、好能每天練習(xí)

　　做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。

　　3、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　6、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　提示：練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)，但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)以上6點(diǎn)都需注意!