初學(xué)者瑜伽 適合初學(xué)者練的瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-15 18:11瑜伽作為一種越來越受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,很多人都嘗試去學(xué)習(xí)瑜伽,瑜伽不僅能夠減肥還能緩解我們身體上的疲勞,舒緩心情,那么對(duì)于初學(xué)者來說,我們應(yīng)該注意一些什么問題呢?下面小編就為大家講講初學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些問題。
1、橋式
仰臥,打開雙臂,兩只手放在頭部后面,抬起臀部。
繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
2、盤坐擺肩式
坐姿,雙腿盤放,左腳置于右大腿根部,右腳置于左大腿根部。
挺直背部,兩只手放在頭后面,挺胸。
保持背部伸直狀態(tài),頭部偏向左側(cè),盡量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。
3、俯臥扭動(dòng)式
俯臥,伸直左腿置于地板上,彎曲右腿,使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè),腹部緊貼地板。
右手置于右側(cè)腰部,手掌撐地,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地板。
4、下狗式變式
跪姿,兩只腳并攏,膝蓋微微分開,向上抬起我們的臀部。
胸部緊貼著地板,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。
瑜伽初學(xué)者禁忌六大要點(diǎn)
1、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
2、好能每天練習(xí)
做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。
3、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
6、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
提示:練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí),但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)以上6點(diǎn)都需注意!