初學者瑜伽 適合初學者練的瑜伽動作

　　瑜伽作為一種越來越受歡迎的運動項目，很多人都嘗試去學習瑜伽，瑜伽不僅能夠減肥還能緩解我們身體上的疲勞，舒緩心情，那么對于初學者來說，我們應該注意一些什么問題呢?下面小編就為大家講講初學瑜伽應該注意哪些問題。

　　1、橋式

　　仰臥，打開雙臂，兩只手放在頭部后面，抬起臀部。

　　繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　2、盤坐擺肩式

　　坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部。

　　挺直背部，兩只手放在頭后面，挺胸。

　　保持背部伸直狀態(tài)，頭部偏向左側，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

　　3、俯臥扭動式

　　俯臥，伸直左腿置于地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側，腹部緊貼地板。

　　右手置于右側腰部，手掌撐地，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

　　4、下狗式變式

　　跪姿，兩只腳并攏，膝蓋微微分開，向上抬起我們的臀部。

　　胸部緊貼著地板，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　瑜伽初學者禁忌六大要點

　　1、練習時心情盡量放松

　　可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　2、好能每天練習

　　做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　3、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練習瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　6、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　提示：練習瑜伽沒有年齡的限制，任何人都可以學習，但是在健身會所或家中練習時以上6點都需注意!