瑜伽常識 練習(xí)瑜伽須知8點飲食禁忌

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-16 09:51

  瑜伽可以讓我們的身形更加的完美,瑜伽還能讓我們心理更加的健康,在練習(xí)瑜伽的時候,不光是動作上的練習(xí),其實我們還應(yīng)該結(jié)合合理的膳食,這樣我們在練習(xí)瑜伽的時候就會事半功倍,下面小編就給大家講講在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意哪些飲食習(xí)慣。

  1、避免大魚大肉,以素食為主

  瑜伽練習(xí)的時候我們倡導(dǎo)素食,素食可以凈化我們的心靈。

  悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間,也消耗更少的能量,更加容易消化。

  2、選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  既然是追求盡量的“素食”,那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢?

  可以多吃豆類跟牛奶,可以補(bǔ)充我們的蛋白質(zhì),這樣會更好的利于肌肉的鍛煉。

  豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。每人每天至少應(yīng)該攝入1克/公斤蛋白質(zhì),即如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對蛋白質(zhì)的需求。

  在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的好來源。

  3、保持清淡飲食,保持良好心情

  口味過重者,在烹飪過程中總是會過量添加調(diào)料,如辣椒、食鹽、味精醬油等,過多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的,也不利于保持良好的情緒。

  這就是瑜伽里面的變性食物,主要是指刺激性大的食物。

  多食變性食物,會帶給人煩惱和疾病,使人變得煩躁不安,甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒,失去鎮(zhèn)靜平和,保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。

  4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

  很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的,認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃、甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。

  谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物,使身心保持平和,純凈的狀態(tài),能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力。

  有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物,殊不知,在日常飲食中沒有了這種營養(yǎng)素,身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡,因為它是身體主要的能源物質(zhì)之一。

  5、多食蔬菜和水果,排出代謝毒素

  營養(yǎng)學(xué)家建議:我們每天應(yīng)該攝入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。

  新鮮的蔬菜和水果,能為身體提供足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

  其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動作用,有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。

  同時,增加飲水也有利于身體毒素的排出,消除內(nèi)臟器官的污垢。那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物,往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素,或增加身體負(fù)擔(dān),務(wù)必遠(yuǎn)離。

  6、巧妙食用堅果類食物,避免營養(yǎng)缺乏

  堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是因為其含有較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于瑜伽愛好者非常有益。

  由于控制或拒絕動物類食品的攝入,素食者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象,除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外。

  適當(dāng)增加堅果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足,如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量達(dá)到20克/100克,每日食用100克花生,就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量,滿足身體對維生素E的需求。

  7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品

  油炸、燒烤類食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰,被稱之為惰性食物。

  高脂膳食是危害身體的重要因素之一,也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì),同時會破壞食物中的維生素,使蛋白質(zhì)變性,失去營養(yǎng)價值。

  8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料

  咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬于變性食物,對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。

  適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦,敏捷的思維,但是過量飲用則會造成鈣質(zhì)的流失、影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品,對身體沒有什么益處,所以應(yīng)該限制食用。

點擊查看更多:瑜伽常識 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁