孕婦瑜伽 孕婦瑜伽不宜做的九種動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-16 09:40

  在我們懷孕的時候,應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,這樣不僅對準(zhǔn)媽媽很有幫助,也對寶寶的健康成長是很有利的,瑜伽是一種不那么激烈的運(yùn)動,所以練習(xí)瑜伽是一個很不錯的選擇,但是孕婦在練習(xí)的時候,也應(yīng)該注意一下幾項內(nèi)容。

  不可以做的動作:

  1、向后彎的動作,這類動作會讓我們的腰部意外扭傷,所以千萬不要做。

  即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

  2、腹部著地的動作也絕對不可以。

  3、所有腹部鍛煉的動作都不可以做。

  因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

  5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

  6、孕婦懷孕在中期和后期的時候就不要做,因為會壓迫到寶寶。

  7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  為了能夠盡可能的保證母嬰的健康,這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹(jǐn)記的。

  孕婦在選擇從事瑜伽這項運(yùn)動時,好是根據(jù)自身情況,咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作。

  這樣就能大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對孕期的您有幫助。

  練習(xí)孕婦瑜伽的好處:

  1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。

  同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

  2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。

  此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

  通過以上的介紹,對練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解,因此孕婦都是可以放心選擇,不過在練習(xí)的時候,也都是要注意,不能用力過大,而且要適量的進(jìn)行。

  這樣慢慢來,就可以進(jìn)行對身體的改變,不能太勉強(qiáng)自己,這樣不利于身體健康。

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