孕婦瑜伽 孕婦瑜伽不宜做的九種動作

　　在我們懷孕的時候，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，這樣不僅對準(zhǔn)媽媽很有幫助，也對寶寶的健康成長是很有利的，瑜伽是一種不那么激烈的運(yùn)動，所以練習(xí)瑜伽是一個很不錯的選擇，但是孕婦在練習(xí)的時候，也應(yīng)該注意一下幾項內(nèi)容。

　　不可以做的動作：

　　1、向后彎的動作，這類動作會讓我們的腰部意外扭傷，所以千萬不要做。

　　即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、所有腹部鍛煉的動作都不可以做。

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

　　6、孕婦懷孕在中期和后期的時候就不要做，因為會壓迫到寶寶。

　　7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹(jǐn)記的。

　　孕婦在選擇從事瑜伽這項運(yùn)動時，好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作。

　　這樣就能大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對孕期的您有幫助。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的好處：

　　1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

　　同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

　　2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。

　　此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　通過以上的介紹，對練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習(xí)的時候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進(jìn)行。

　　這樣慢慢來，就可以進(jìn)行對身體的改變，不能太勉強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。