瘦臂瑜伽 玉臂美人5招瑜伽優(yōu)雅去贅肉
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2015-07-17 10:32夏天到了,是不是很多女性朋友都會羨慕別人有一雙纖細的雙臂,看著人家穿吊帶是不是特別的羨慕,看著自己的贅肉,別說吊帶了。連短袖也都不敢穿,那么有什么辦法能讓我們快速瘦手臂呢?下面小編就介紹幾招能夠快速瘦手臂的瑜伽動作。
第一式
樹式
STEP1
站姿,兩只手在胸前合掌,抬頭挺胸。
吸氣時抬起左膝,將左腳腳掌盡量貼在右大腿的根部,打開胯部,左膝和右腿在一個平面上。
STEP2
雙手沿著身體中線向上推舉過頭,伸直手臂,指尖指向天空,雙肘在耳后盡量靠攏。保持均勻的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意雙手掌心不要分開。
保持這個動作10秒鐘,然后換另外一邊重復練習5次。
特別提示:
樹式是瑜伽里的經(jīng)典體式,可以充分拉伸大臂的肱三頭肌,讓大臂變得緊實。
除此之外,還能收腰、瘦腿,增強注意力的集中。
第二式
海狗式
STEP1
坐在地上,腰背挺直,雙腿在體前自然打開。彎曲右腳,腳跟放在會陰處,左腿自然彎曲。
STEP2
吸氣,用我們的左臂勾住我們的左小腿,右手跟左手相握,保持住這個姿勢,然后呼氣。
STEP3
吸氣,雙手保持相握,右臂慢慢上抬,從頭部上方繞過,停留在腦后(此時頭大概枕在右手肘關節(jié)的位置,雙手在背后交握),做3~5個深呼吸,換另一邊做。
特別提示:
這個姿勢可以消除手臂上的贅肉,在纖臂方面確實功效非凡。我有一個姐妹練了之后,還說可以治腰痛。在練習時,可根據(jù)自己的身體狀況來掌握保持姿勢的時間。
第三式
鷹式
STEP1
保持鳥王式的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂和肩膀盡力向后伸展,注意保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,就像鷹的羽翼一樣。
STEP2
做幾次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3~4次相同的練習。
特別提示:
鷹式是在鳥王式的基礎上將雙臂張開,以肩關節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。鷹式能夠全方位地美化手臂形狀,對于手臂粗壯的美眉尤其有效。
第四式
固肩式
STEP1
跪坐在墊子上,吸氣,雙手于腦后交握,手肘盡量左右打開,腰背挺直,擴展胸部,做幾次腹式呼吸。
STEP2
吸氣,雙手移向左側(cè)(右手在肩膀的上方,左手在下),吐氣時左手用力往下拉緊右手,并配合腹式呼吸。再將雙手移向右側(cè),用右手拉左手。后慢慢還原,放松肩背部,繼續(xù)做3~5組。
特別提示:
這個體式不但能減掉手臂上的贅肉,美化手臂線條,還能放松僵硬的肩部。白領們經(jīng)常端坐在電腦前工作,加起班來就更不得了,難免會肩膀酸疼,多練習固肩式就可以有效緩解這些癥狀。再偷偷說一句,這個體式還能防止咪咪下垂呢。
第五式
環(huán)繞肩部式
STEP1
選擇一個舒適的坐姿,彎曲手肘,將雙手放在肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。畫完3~6圈之后,再反方向畫3~6圈。
STEP2
雙手互相抱肘,放在頭部后方,手肘用力向外伸展,保持自然的呼吸,堅持幾分鐘,放下手臂。
特別提示:
這個體式夠簡單吧?可是瘦臂功效卻相當顯著,同時還能放松肩部,如果工作期間覺得累了,就做幾組讓自己放松一下吧。
瘦臂小動作,懶美眉專用
如果你連上面這組簡單瑜伽體式都懶得做,或者工作太忙抽不出固定的時間,那這樣吧,我再推薦幾種瘦臂的小動作,保證練起來很方便,只要經(jīng)常有意識地動一動,就能讓胖胖的手臂變細!
電腦前做做斯文的小動作。你是不是一坐到電腦前,就像被502強力膠牢牢粘在上面一樣?做做下面這兩個小動作吧,超級簡單。
雙臂自然垂放在身體兩側(cè),十指慢慢用力分開,再慢慢握成拳頭。連續(xù)做10組,休息一下,再做10組。這個動作可以塑造手臂線條。
還可以用力繃緊雙臂肌肉,然后輕輕甩動手腕,帶動整個手臂活動,慢慢地,手臂就會變得又細又好看。
“伸懶腰”瘦手臂。午休的時候,是不是覺得忙碌了一上午的身體有些僵硬?讓我們來伸伸懶腰吧!手指交叉用力向前伸,掌心向外。
然后手指交叉向頭上方伸展,掌心翻轉(zhuǎn)向上,大大地伸個懶腰吧。就是這樣簡單的動作,卻能減掉手臂的贅肉,不過要盡量繃緊手臂肌肉才有效。
衛(wèi)生間里的瘦臂小動作。在衛(wèi)生間里便便的時候,是不是特無聊?那就讓我們來做做瘦手臂的小動作吧,動作極其簡單,將雙臂向前伸直,繃緊肌肉就可以了。感覺累了就放下休息一會兒,再繼續(xù)。