瑜伽常識 練習(xí)瑜伽要注意的五點事項

　　現(xiàn)在很多人都加入到練習(xí)瑜伽的大軍當(dāng)中，但是瑜伽的練習(xí)是對身體有著很高要求的，很多剛剛練習(xí)瑜伽的人因為不注意細節(jié)，常常會覺得瑜伽非常的難，或者有時候會拉傷自己，下面小編就給大家講講練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意的幾點。

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　練習(xí)瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　改正：就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　誤區(qū)二：強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。

　　如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

　　改正：我們在練習(xí)的時候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學(xué)會自我 尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，好馬上停下來調(diào)整。

　　你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等。

　　總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。

　　誤區(qū)四：太在乎動作的完美

　　因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。

　　但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　改正：認(rèn)識瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂，并盡 力而為”是好的狀態(tài)。

　　刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的 修煉慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。

　　誤區(qū)五：以為動作不到位

　　你以為疼痛是運動的必然反應(yīng)，生怕動作不到位影響運動效果。

　　所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　改正：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。

　　溫馨提示：很多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。

　　根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。