現(xiàn)在上班族跟學(xué)生族在社會(huì)群體中占有很重要的比例,由于這類人都是需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的,所以這類人的脊椎問(wèn)題非常的突出,很多研究表明瑜伽是有效的緩解肌肉緊張的方式,下面小編就為大家介紹幾招能夠快速緩解脊椎問(wèn)題的瑜伽動(dòng)作。
一、貓伸展式:
這個(gè)招式有利于增加脊椎和頸部的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,
然后一只手抬起伸直,與肩同高。
2.吸氣,頭盡量往上面抬,挺背。
吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
二、部抬升式:
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.兩只腳站立,兩只手放在身前交叉,放松。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
三、冰山式:
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上
半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意:有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
四、野兔式:
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。