頸部瑜伽 瑜伽動(dòng)作練習(xí)重塑天鵝美頸
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-16 17:54擁有一個(gè)美麗的頸部會(huì)為我們的形象加分不少,頸部連接著面部還有鎖骨,所以頸部好看了,我們的鎖骨,還有臉部才會(huì)變的好看,下面小編就為大家介紹幾招能夠美頸的瑜伽動(dòng)作,讓你擁有天鵝美頸,永不泄露年齡。
簡(jiǎn)單三步,讓你的頸部變修長(zhǎng)
STEP1
盤(pán)腿坐在瑜伽墊子上,抬頭挺背,兩只手放在膝蓋上面。
深吸一口氣,將雙肩向上聳起,頸部向下縮,凸顯出鎖骨后,保持5秒。
呼氣,慢慢將肩膀下沉,挺直頸部。我們經(jīng)常坐辦公室,頸部肌肉很少得到鍛練,總是很僵硬,這樣脖子怎么會(huì)好看呢?這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松頸部肌肉,大家不妨多練練。
STEP2
雙手合十,放在胸前。頭慢慢往后面仰,這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到脖子被充分的拉伸了,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,慢慢低頭,放松。
這個(gè)動(dòng)作可以活化頸椎,只要勤加練習(xí),脖子就會(huì)靈活自如。
STEP3
彎曲右膝,將膝蓋對(duì)著正前方,再?gòu)澢笙?,放在右膝上,兩個(gè)膝蓋相疊,雙手十指交叉,慢慢向上舉高過(guò)頭頂,再翻掌,掌心朝向天空。
這樣保持5秒,就會(huì)感覺(jué)肩膀拉動(dòng)頸椎向上伸展,此時(shí)緩緩低頭,盡量用下巴去靠近頸部。這個(gè)姿勢(shì)可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長(zhǎng)哦。
做完了上面三個(gè)是不是感覺(jué)自己的脖子放松了好多,下面就學(xué)習(xí)一下更難一點(diǎn)的吧。
第一式
仰臥嬰兒式
STEP1
仰臥在墊子上,做幾次腹式呼吸,雙肩、臀部和腳跟都要緊貼墊面,腳背要繃直。
STEP2
吸氣,彎曲右腿,用雙手抱住,呼氣,用力將腿拉向胸腹部,停頓5秒后,輕緩地抬起頭部,盡量將下巴靠近彎曲的膝蓋,好能讓鼻尖觸碰到膝蓋。
保持一會(huì)兒后,吸氣,慢慢恢復(fù)至仰臥狀態(tài),調(diào)整呼吸,換左腿做同樣的動(dòng)作。
特別提示:
這個(gè)體式不僅能拉伸頸部肌肉,還能提高頸部的柔韌性,經(jīng)常練習(xí),頸部的線條會(huì)變得柔和、流暢。
第二式
眼鏡蛇式的加強(qiáng)版
STEP1
吸氣,伸直手臂,從腰部開(kāi)始抬起上半身,腳背放平,臀部夾緊,靠后背的力量使上身一節(jié)一節(jié)地離開(kāi)地面,髖骨緊貼地面。
STEP2
雙臂夾緊身體兩側(cè),眼睛盯住天花板,拉伸脖子的前側(cè),雙肩下沉,保持均勻的呼吸。
STEP3
將頭部還原,再慢慢轉(zhuǎn)向左后方,雙眼看向左腳后跟,保持幾秒后,轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動(dòng)作。
特別提示:
這個(gè)體式能拉伸頸部左右兩邊的肌肉,脖子會(huì)越來(lái)越細(xì)哦。
第三式
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
STEP1
坐在墊子上,上身挺直,雙腿向前伸直,彎曲左膝,將左腳放在右腿根部,腳心朝上。呼氣,右臂向前伸,抓住右腳腳尖,如果抓不到的話,握住右腳的腳踝也可以。
STEP2
將上身轉(zhuǎn)向左邊,左臂收向背部,盡量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉(zhuǎn),保持背部挺直,堅(jiān)持20秒左右,換腿做另外一邊的動(dòng)作。
特別提示:
這個(gè)體式同樣可以拉伸頸部肌肉、美化頸部線條,而且它還有很多額外功效,比如可以提高脊柱的柔韌度,緩解肩背疼痛等。