頸部瑜伽 瑜伽動(dòng)作練習(xí)重塑天鵝美頸

　　擁有一個(gè)美麗的頸部會(huì)為我們的形象加分不少，頸部連接著面部還有鎖骨，所以頸部好看了，我們的鎖骨，還有臉部才會(huì)變的好看，下面小編就為大家介紹幾招能夠美頸的瑜伽動(dòng)作，讓你擁有天鵝美頸，永不泄露年齡。

　　簡(jiǎn)單三步，讓你的頸部變修長(zhǎng)

　　STEP1

　　盤(pán)腿坐在瑜伽墊子上，抬頭挺背，兩只手放在膝蓋上面。

　　深吸一口氣，將雙肩向上聳起，頸部向下縮，凸顯出鎖骨后，保持5秒。

　　呼氣，慢慢將肩膀下沉，挺直頸部。我們經(jīng)常坐辦公室，頸部肌肉很少得到鍛練，總是很僵硬，這樣脖子怎么會(huì)好看呢?這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松頸部肌肉，大家不妨多練練。

　　STEP2

　　雙手合十，放在胸前。頭慢慢往后面仰，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到脖子被充分的拉伸了，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，慢慢低頭，放松。

　　這個(gè)動(dòng)作可以活化頸椎，只要勤加練習(xí)，脖子就會(huì)靈活自如。

　　STEP3

　　彎曲右膝，將膝蓋對(duì)著正前方，再?gòu)澢笙?，放在右膝上，兩個(gè)膝蓋相疊，雙手十指交叉，慢慢向上舉高過(guò)頭頂，再翻掌，掌心朝向天空。

　　這樣保持5秒，就會(huì)感覺(jué)肩膀拉動(dòng)頸椎向上伸展，此時(shí)緩緩低頭，盡量用下巴去靠近頸部。這個(gè)姿勢(shì)可以讓頸部變得更加挺拔、更加修長(zhǎng)哦。

　　做完了上面三個(gè)是不是感覺(jué)自己的脖子放松了好多，下面就學(xué)習(xí)一下更難一點(diǎn)的吧。

　　第一式

　　仰臥嬰兒式

　　STEP1

　　仰臥在墊子上，做幾次腹式呼吸，雙肩、臀部和腳跟都要緊貼墊面，腳背要繃直。

　　STEP2

　　吸氣，彎曲右腿，用雙手抱住，呼氣，用力將腿拉向胸腹部，停頓5秒后，輕緩地抬起頭部，盡量將下巴靠近彎曲的膝蓋，好能讓鼻尖觸碰到膝蓋。

　　保持一會(huì)兒后，吸氣，慢慢恢復(fù)至仰臥狀態(tài)，調(diào)整呼吸，換左腿做同樣的動(dòng)作。

　　特別提示:

　　這個(gè)體式不僅能拉伸頸部肌肉，還能提高頸部的柔韌性，經(jīng)常練習(xí)，頸部的線條會(huì)變得柔和、流暢。

　　第二式

　　眼鏡蛇式的加強(qiáng)版

　　STEP1

　　吸氣，伸直手臂，從腰部開(kāi)始抬起上半身，腳背放平，臀部夾緊，靠后背的力量使上身一節(jié)一節(jié)地離開(kāi)地面，髖骨緊貼地面。

　　STEP2

　　雙臂夾緊身體兩側(cè)，眼睛盯住天花板，拉伸脖子的前側(cè)，雙肩下沉，保持均勻的呼吸。

　　STEP3

　　將頭部還原，再慢慢轉(zhuǎn)向左后方，雙眼看向左腳后跟，保持幾秒后，轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　特別提示:

　　這個(gè)體式能拉伸頸部左右兩邊的肌肉，脖子會(huì)越來(lái)越細(xì)哦。

　　第三式

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　坐在墊子上，上身挺直，雙腿向前伸直，彎曲左膝，將左腳放在右腿根部，腳心朝上。呼氣，右臂向前伸，抓住右腳腳尖，如果抓不到的話，握住右腳的腳踝也可以。

　　STEP2

　　將上身轉(zhuǎn)向左邊，左臂收向背部，盡量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉(zhuǎn)，保持背部挺直，堅(jiān)持20秒左右，換腿做另外一邊的動(dòng)作。

　　特別提示:

　　這個(gè)體式同樣可以拉伸頸部肌肉、美化頸部線條，而且它還有很多額外功效，比如可以提高脊柱的柔韌度，緩解肩背疼痛等。