美腿瑜伽 瑜伽六步驟修長美腿擋不住

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-17 09:57

  每個愛美的女性都想擁有一個性感的美腿,夏天一雙大長腿能夠給我們的身材加分不少,那有什么辦法讓我們能夠快速打造一雙美腿呢?經(jīng)很多網(wǎng)友的證明,瑜伽對打造美腿有很大的幫助,那么下面小編就為大家介紹一套瘦腿瑜伽動作。

  下面是瘦腿瑜伽的六個步驟,每一個動作都能有效的去除腿部的脂肪,拉伸腿部肌肉,讓我們的腿型更加的性感。

  step 1

  1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  2.雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。

  3.把我們的上半身往左邊壓下去,保持這個姿勢20秒后恢復(fù),調(diào)整呼吸,左右兩邊各做10次。

  step 2

  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。

  step 3

  1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  2.慢慢的放下我們的兩條腿,腳掌心貼地,重復(fù)這個動作10次。

  3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。

  step 5

  1.跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  step 6

  1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

  2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。

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