瘦腿瑜伽 六招瑜伽輕松擺平蘿卜腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-17 13:40

  擁有一雙美人的大長(zhǎng)腿是很多女性所希望的,腿長(zhǎng)的好看,往往更加的能夠吸引人們的目光,更加增加女人的魅力,那么我們?cè)趺床拍軗碛幸浑p纖細(xì)的大長(zhǎng)腿呢?其實(shí)好的方法就是勤做運(yùn)動(dòng),下面小編就為大家介紹一套能夠快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

  step 1

  1、站姿,兩只腳微微張開(kāi),抬高左腿,踮起腳尖,把我們的重心集中在右腿上。

  2、雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  step 2

  1、坐姿。用我們的腳掌用力抵住墻壁,兩條腿伸直。

  2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué),回到步驟1,重復(fù)做8次。

  step 3

  1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5~8次。

  3、伸直兩條腿慢慢往上面抬起,后腳趾要碰到地下。

  雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  step 4

  1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

  step 5

  1、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

  2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

  step 6

  1、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

  2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺(jué)右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。

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