瘦腿瑜伽 六招瑜伽輕松擺平蘿卜腿

　　擁有一雙美人的大長腿是很多女性所希望的，腿長的好看，往往更加的能夠吸引人們的目光，更加增加女人的魅力，那么我們?cè)趺床拍軗碛幸浑p纖細(xì)的大長腿呢?其實(shí)好的方法就是勤做運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家介紹一套能夠快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

　　step 1

　　1、站姿，兩只腳微微張開，抬高左腿，踮起腳尖，把我們的重心集中在右腿上。

　　2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1、坐姿。用我們的腳掌用力抵住墻壁，兩條腿伸直。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次。

　　3、伸直兩條腿慢慢往上面抬起，后腳趾要碰到地下。

　　雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。