瘦臉瑜伽 6式瑜伽動作夏日瘦臉速成

　　每一個女性都希望自己擁有跟范冰冰一樣的瓜子臉吧，有的人為了成為瓜子臉還不惜去做整形手術，其實我們在日常的生活中可以通過練習瑜伽來讓我們的臉型變小，變瘦，下面小編就為大家介紹一套能夠瘦臉的瑜伽動作，一起來學習一下吧。

　　手掌按摩

　　在任何地方都可以，找一個你認為舒服的坐姿，保持背部的挺直。

　　輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出。

　　然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復練習幾次。

　　功效：能夠放松兩只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮腫。

　　面部整體按摩

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。

　　接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。

　　然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。

　　后，移動我們手指到臉頰上，沿著鼻翼向上按摩，重復這個動作5次。

　　功效：減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

　　面部“伸展”

　　首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開嘴巴，達到自己的極限。

　　感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點，保持一會兒，然后放松，重復幾次。

　　功效：促進血液循K環(huán)，放松并加強面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光彩。

　　眼眶按摩

　　把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。

　　然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，后回到鼻子的兩側，重復3～5次。

　　功效：放松眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

　　面部“緊縮”

　　把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然后放松，重復幾次。

　　功效：促進血液循環(huán)，放松并加強面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實有彈性。

　　“獅吼”功

　　做深長的呼吸，每一次都強有力地呼氣，張大嘴巴，把舌頭伸出到極限，同時發(fā)出“Aghhhhhh”的聲音，睜開雙眼向上看。重復3次。

　　功效：減輕喉嚨和面部的緊張，促進血液循環(huán)讓面色紅潤光澤，減輕臉部浮腫。

　　Tips：瑜伽靚膚瘦臉飲食

　　上述練習，在飲食上有所配合，能起到事半功倍的效果。

　　1、推崇悅性食物

　　瑜伽把食物分成三種，惰性食物、悅性食物以及變性食物。

　　惰性食物包括油膩、炸烤食物，如肉食、甜點、飲料等。

　　變性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。

　　悅性食物指少量的味素烹調成的新鮮、可口、有營養(yǎng)的菜肴。它們能穩(wěn)定情緒，增進腦力，如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、谷類、豆類、種子、牛奶等。

　　悅性食物容易被消化，而且能提供很多能量，使人富有活力，健康向上，減少疲勞及壓力。

　　2、注意飲食均衡

　　如果每天的飲食中包含新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果這三種食物，即符合了瑜伽飲食均衡的原則。

　　3、提倡細嚼慢咽

　　細嚼慢咽是一種美容運動。因為細嚼促進了面部的肌肉活動，改善了局部的血液循環(huán)，使面部肌肉豐滿有彈性，從而減少面部皺紋，使面色紅潤。

　　慢咽則可以讓你保持曼妙身材。進食快時，當大腦發(fā)出停止信號，往往已進食太多。