瑜伽常識(shí) 瑜伽減肥時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記飲食8原則

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-17 16:13

  現(xiàn)在越來(lái)越多的練習(xí)瑜伽,卻是瑜伽的效果越來(lái)越明顯,身材也越來(lái)越好了,這時(shí)候我們有的時(shí)候就會(huì)放松自己,不再注意我們的飲食,練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們就提倡瑜伽應(yīng)該是與食物相關(guān)聯(lián)的,合理的飲食習(xí)慣才能凈化我們的心靈。

  1.避免大魚大肉,以素食為主

  在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們就建議可以以吃素食為主,素食能讓我們的身體更加的健康。

  悅性食物中除了牛奶外都是素食。練習(xí)瑜伽讓你更加美麗。

  消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間,也消耗更少的能量,更加容易消化。

  2.選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  但是吃素食的話,我們從那邊獲得新陳代謝所需要的氨基酸呢?

  多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求,避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象。

  豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

  每人每天至少應(yīng)該攝入1克/公斤蛋白質(zhì),即如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

  豆類是我們獲取氨基酸的好的食物。

  3.保持清淡飲食,保持良好心情

  口味過(guò)重者,在烹飪過(guò)程中總是會(huì)過(guò)量添加調(diào)料,如辣椒、食鹽、味精醬油等,過(guò)多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的,也不利于保持良好的情緒。

  這就是瑜伽認(rèn)為的“變性食物”,主要是指過(guò)分辣、苦、酸、成、甘的食物。

  多食變性食物,會(huì)帶給人煩惱和疾病,使人變得煩躁不安,甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒,失去鎮(zhèn)靜平和,保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。

  4.合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

  很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的,認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃、甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。

  谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物,使身心保持平和,純凈的狀態(tài),能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力。

  有些人總是像對(duì)待毒品一樣看待碳水化合物,殊不知,在日常飲食中沒(méi)有了這種營(yíng)養(yǎng)素,身體的活力、充沛的精力也會(huì)消失殆盡,因?yàn)樗巧眢w主要的能源物質(zhì)之一。

  5.多食蔬菜和水果,排出代謝毒素

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議:我們每天應(yīng)該攝入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。

  新鮮的蔬菜和水果,能為身體提供足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

  其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動(dòng)作用,有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。

  同時(shí),增加飲水也有利于身體毒素的排出,消除內(nèi)臟器官的污垢。

  那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物,往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素,或增加身體負(fù)擔(dān),務(wù)必遠(yuǎn)離。

  6.巧妙食用堅(jiān)果類食物,避免營(yíng)養(yǎng)缺乏

  堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是因?yàn)槠浜休^高的熱量,然而,堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于瑜伽愛(ài)好者非常有益。

  由于控制或拒絕動(dòng)物類食品的攝入,素食者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象。

  除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外,適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足,如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量達(dá)到20克/100克,每日食用100克花生,就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量,滿足身體對(duì)維生素E的需求。

  7.遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品

  油炸、燒烤類食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰,被稱之為惰性食物。

  高脂膳食是危害身體的重要因素之一,也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。

  這些經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì),同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素,使蛋白質(zhì)變性,失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

  8.遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料

  咖啡濃茶巧克力、可樂(lè)等碳酸飲料屬于變性食物,對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該少食或者不食。

  適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦,敏捷的思維,但是過(guò)量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失、影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品,對(duì)身體沒(méi)有什么益處,所以應(yīng)該限制食用。

  無(wú)論是否練習(xí)瑜伽,健康的飲食習(xí)慣讓人終身受益。

  在飲食過(guò)程中,應(yīng)多選用健康的“悅性”食物,排除身體毒素,保持良好的精神狀態(tài),并且遠(yuǎn)離那些使我們暴躁、慵懶,不利于健康的食物。

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