產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽給身體“充電”

　　很多女性會(huì)抱怨說(shuō)由于生小孩導(dǎo)致了她們身材嚴(yán)重變形，特別的難恢復(fù)，身體也因?yàn)樯旰⒆幼兊拇嗳趿似饋?lái)，經(jīng)常會(huì)腰酸背痛，月經(jīng)失調(diào)，其實(shí)新媽媽可以在產(chǎn)后一個(gè)月以后練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，可以很好的幫助我們恢復(fù)子宮和身材。

　　下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽招式，能夠有效的減輕分娩給我們帶來(lái)身體上的不適。

　　1、向陽(yáng)式

　　作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。

　　吸氣的時(shí)候兩只手臂伸直向上舉，呼氣的時(shí)候還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作4次。

　　2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

　　作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體。

　　然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

　　3、虎式

　　作用：拉伸腰部跟腿部的肌肉，按摩脊椎，膝關(guān)節(jié)還有腹部的器官。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝。

　　腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

　　4、船式

　　作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5、全蝗蟲(chóng)式

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6、冥想放松

　　作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X(jué)。

　　就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。

　　此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂(lè)的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。