辦公室瑜伽 OL必看局部減肥瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-20 16:58現(xiàn)在的辦公室一族經(jīng)常的久坐,長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致我們大腿部變粗,臀部變扁,背部腰酸背痛,由于長(zhǎng)期的血液循環(huán)不通暢,辦公室一族們還經(jīng)常出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,那么想要改變這些問題我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一套辦公室瑜伽。
抓腿伸展
次數(shù):3-5次
能夠促進(jìn)我們腿部還有臀部的血液流通,增強(qiáng)我們的消化功能,消除腹部還有大腿的肉肉。
1、仰臥,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿伸直并攏。
2、抬起右腿,盡量使之與地面垂直,雙手抱住右膝蓋位置。
3、呼氣,拉伸右腿,慢慢的抬起上身,盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。
point:
抬起右腿時(shí),腳跟要用力,是整條腿都有拉伸的感覺。
蝙蝠式
次數(shù):2-3次
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性,加速瘦腿。
1、坐姿,雙手放在身后方撐地,雙腿往兩側(cè)伸直,盡量張開。
2、兩只手放在腦后交叉,挺直背部。
3、呼氣,上身往左方傾斜,吸氣,身體回正,然后反方向進(jìn)行。
4、上身往前傾,雙手往前方展開,盡量使身體往地面貼近。
point:
雙手要用力往前伸展,雙腿盡量往兩側(cè)張開。
1、坐姿,雙腿彎曲,腳掌相對(duì)貼緊,雙手抓住腳趾處,盡量使腳跟靠近會(huì)陰部。
2、腰背保持挺直,吸氣,上身往前傾,保持片刻后。吸氣,挺直上身,放松。
point:
上身前傾時(shí),保持均勻的腹部深呼吸。
英雄式
次數(shù):3-5次
減輕腿部痙攣,消除腿部贅肉。
1、站姿,雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉,雙腿盡量張開。
3、左膝蓋彎曲,同時(shí)上身往左方轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛看向左手方向。反復(fù)做3-5次后換邊重復(fù)。
point:
轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),手臂要保持水平伸直。