瑜伽常識 肌肉酸痛應(yīng)立即停止練瑜伽

　　醫(yī)院的門診經(jīng)常會接到由于運動而導(dǎo)致?lián)p傷的人，其中有的是練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的，這也并不是所有的人練習(xí)瑜伽都會受傷，我們在練習(xí)瑜伽的時候一定要做好熱身運動，量力而行，不能勉強自己，下面小編就跟大家講講在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意的事項。

　　練瑜伽不當(dāng) 膝關(guān)節(jié)撕裂

　　練習(xí)瑜伽受傷的原因有很多，與壞境，聯(lián)系方式，還有練習(xí)時候的精神狀態(tài)有著很大的關(guān)系。

　　一些練習(xí)者認為瑜伽是一種簡單的鍛煉方式，他們大多一周上一次課，而且在身體還沒有完全舒展開的情況下就開始練習(xí)，這樣很容易受傷。

　　瑜伽一些特殊的動作要求也可能導(dǎo)致?lián)p傷。如經(jīng)常做盤腿動作，時間久了，膝關(guān)節(jié)半月板受到擠壓、磨損。

　　同時，由于我們的下半身會經(jīng)常的要求貼進地面，所以可有可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉拉傷。

　　做好熱身準(zhǔn)備 量力而行

　　人體的各種運動都是在神經(jīng)的支配下，在心血管系統(tǒng)的營養(yǎng)支持下，由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等運動器官協(xié)調(diào)完成的。

　　在運動過程中如果使這些運動器官的應(yīng)力超出了它們本身的承受能力，就會發(fā)生運動損傷。

　　普通練習(xí)者應(yīng)采取相應(yīng)預(yù)防措施

　　首先，“暖身”活動必不可少。

　　可依照個人愛好選擇跑步、跳躍、俯臥撐、活動四肢關(guān)節(jié)、舒展身體、按摩肌肉等，讓身體微微出汗即可。

　　其次，在練寫點時候要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇運動項目，要一步一步來。

　　有些人往往抱著“速成”心理，以為動作難度越大、時間越長就越有效果。

　　殊不知，這違反了運動規(guī)律，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

　　第三還要保持適宜的環(huán)境溫度，不能過低，否則會引起身體僵硬，動作變形。

　　肌肉酸痛在某種程度上是一種保護機制，對瑜伽練習(xí)者來說，如果出現(xiàn)酸痛的感覺還堅持練習(xí)，就可能離損傷不遠了。

　　而有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病、心血管疾病等患者，要思量再三，在練習(xí)前好要經(jīng)過?？漆t(yī)生評估。

　　肌肉拉傷 也要及時治療

　　對于一般的鍛煉者來說，出現(xiàn)多的運動損傷主要有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉牽拉傷和關(guān)節(jié)脫位等。

　　肌肉牽拉傷并出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。

　　切忌搓揉及熱敷。舊的觀念認為，肌肉拉傷需要慢慢恢復(fù)，不需特別治療。

　　隨著運動醫(yī)學(xué)的不斷進步，人們認識到肌肉拉傷后，可能在損傷處形成瘢痕，使肌肉縮短。

　　再次運動時，瘢痕會影響整個肌肉收縮，造成繼發(fā)性損傷。因此，即使僅僅是肌肉拉傷，也要在醫(yī)師指導(dǎo)下進行康復(fù)。

　　關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

　　急性腰扭傷，可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。

　　如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

　　關(guān)節(jié)脫位，病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。

　　如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。

　　如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。