醫(yī)院的門診經(jīng)常會接到由于運動而導(dǎo)致?lián)p傷的人,其中有的是練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的,這也并不是所有的人練習(xí)瑜伽都會受傷,我們在練習(xí)瑜伽的時候一定要做好熱身運動,量力而行,不能勉強自己,下面小編就跟大家講講在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意的事項。
練瑜伽不當 膝關(guān)節(jié)撕裂
練習(xí)瑜伽受傷的原因有很多,與壞境,聯(lián)系方式,還有練習(xí)時候的精神狀態(tài)有著很大的關(guān)系。
一些練習(xí)者認為瑜伽是一種簡單的鍛煉方式,他們大多一周上一次課,而且在身體還沒有完全舒展開的情況下就開始練習(xí),這樣很容易受傷。
瑜伽一些特殊的動作要求也可能導(dǎo)致?lián)p傷。如經(jīng)常做盤腿動作,時間久了,膝關(guān)節(jié)半月板受到擠壓、磨損。
同時,由于我們的下半身會經(jīng)常的要求貼進地面,所以可有可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉拉傷。
做好熱身準備 量力而行
人體的各種運動都是在神經(jīng)的支配下,在心血管系統(tǒng)的營養(yǎng)支持下,由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等運動器官協(xié)調(diào)完成的。
在運動過程中如果使這些運動器官的應(yīng)力超出了它們本身的承受能力,就會發(fā)生運動損傷。
普通練習(xí)者應(yīng)采取相應(yīng)預(yù)防措施
首先,“暖身”活動必不可少。
可依照個人愛好選擇跑步、跳躍、俯臥撐、活動四肢關(guān)節(jié)、舒展身體、按摩肌肉等,讓身體微微出汗即可。
其次,在練寫點時候要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇運動項目,要一步一步來。
有些人往往抱著“速成”心理,以為動作難度越大、時間越長就越有效果。
殊不知,這違反了運動規(guī)律,容易導(dǎo)致?lián)p傷。
第三還要保持適宜的環(huán)境溫度,不能過低,否則會引起身體僵硬,動作變形。
肌肉酸痛在某種程度上是一種保護機制,對瑜伽練習(xí)者來說,如果出現(xiàn)酸痛的感覺還堅持練習(xí),就可能離損傷不遠了。
而有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病、心血管疾病等患者,要思量再三,在練習(xí)前好要經(jīng)過??漆t(yī)生評估。
肌肉拉傷 也要及時治療
對于一般的鍛煉者來說,出現(xiàn)多的運動損傷主要有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉牽拉傷和關(guān)節(jié)脫位等。
肌肉牽拉傷并出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。
切忌搓揉及熱敷。舊的觀念認為,肌肉拉傷需要慢慢恢復(fù),不需特別治療。
隨著運動醫(yī)學(xué)的不斷進步,人們認識到肌肉拉傷后,可能在損傷處形成瘢痕,使肌肉縮短。
再次運動時,瘢痕會影響整個肌肉收縮,造成繼發(fā)性損傷。因此,即使僅僅是肌肉拉傷,也要在醫(yī)師指導(dǎo)下進行康復(fù)。
關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。
急性腰扭傷,可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2~3天后再熱敷。
如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2~3次,每次10分鐘。
關(guān)節(jié)脫位,病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。
如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側(cè)腦作結(jié)。
如脫臼部位在髖部,則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。